Ibu hamil pasti sering mengalami kondisi menginginkan makanan atau minuman tertentu. Tidak jarang buah-buahan menjadi pilihan ngidam bagi Ibu hamil, salah satunya adalah buah sawo yang memiliki rasa begitu manis.
Selain rasanya yang enak, buah sawo juga sangat aman dan sehat untuk Ibu hamil. Lantas, apa saja manfaat buah sawo untuk Ibu hamil? Simak penjelasannya di bawah ini.
Mengenal buah sawo
Buah sawo memiliki bentuk bulat seperti telur berwarna coklat muda. Ukuran buah sawo sangat bervariasi, mulai dari 2 cm hingga 7 cm. Tekstur daging buah sawo juga sangat lembut dan empuk.
Buah sawo dengan nama lain manilka zapota memiliki tinggi kalori sekitar 14. Didalamnya mengandung banyak zat yang membawa manfaat pada tubuh seperti protein, serat, kalsium, folat, karbohidrat, vitamin A, vitamin B, dan vitamin C.
Kandungan dalam buah sawo
Tahukah kamu jika buah sawo masih memiliki banyak kandungan nutrisi lainnya? Kandungan dalam buah sawo tidak hanya yang disebutkan di atas, loh. Yuk, simak kandungan nutrisi lainnya dalam buah sawo sebagai berikut:
- Fiber
- Potasium
- Magnesium
- Kalium
- Fosfor
- Selenium
- Seng
- Zat Besi
- Niasin
- Elektrolit
- Natrium
- Tembaga
- Flavonoid
- Beta Karoten
- Sodium
- Lemak
- Energi
Bolehkah ibu hamil makan buah sawo?
Tenang saja, buah sawo sangat aman bagi ibu hamil serta bayi dalam kandungan. Ragam kandungan di dalam buah sawo tentunya sangat mendukung pertumbuhan janin serta kesehatan ibu.
Meskipun begitu, Ibu hamil tidak boleh mengonsumsi buah sawo berlebihan karena manfaat-manfaat tersebut gagal diperoleh malah penyakit bisa jadi menghampiri ibu hamil. Makan buah sawo berlebihan akan memberikan dampak negatif sebagai berikut:
- Memicu penyakit diabetes
- Gula darah meningkat
- Peningkatan berat badan secara drastis
- Iritasi pada tenggorokan
- Gangguan pencernaan
- Masalah pernapasan
- Tukak lambung
Oleh karena itu, jangan mengkonsumsi buah sawo berlebihan. Makanlah secukupnya dan sewajarnya saja agar manfaat nutrisi dalam buah sawo bisa ibu hamil peroleh.
Manfaat buah sawo untuk ibu hamil
Meskipun buah sawo bisa membawa dampak buruk bagi ibu hamil jika dikonsumsi berlebihan, buah sawo memiliki banyak manfaat untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Apa saja manfaat buah sawo untuk ibu hamil? Berikut deretan manfaat buah sawo:
- Meningkatkan kekebalan tubuh ibu
- Mencegah darah rendah
- Mencegah dari virus dan bakteri
- Mengatasi sembelit
- Menyembuhkan diare
- Membantu penyerapan zat besi
- Meringankan gejala morning sickness
- Membantu perbaikan pernapasan
- Mengelola gula darah
- Memperkuat kepadatan tulang
- Mengurangi pembengkakan tubuh saat hamil
- Membuang racun
- Mengontrol tekanan darah
Tips konsumsi buah sawo pada ibu hamil
Jika kamu ragu makan buah sawo karena memiliki efek samping saat mengkonsumsi berlebihan, kamu dapat melakukan tips berikut ini untuk menghindari efek samping dan masih merasakan nikmat buah sawo.
- Buah sawo masih segar
Pastikan buah sawo yang akan kamu konsumsi masih segar atau tidak busuk. Tingkat kematangan sawo juga sangat berpengaruh pada nilai gizi. Buah sawo hanya bertahan selama 3-4 hari. Jika kamu membeli buah sawo mentah, pastikan kulit buah tersebut terasa halus dan lembut.
- Perhatikan kulit buah sawo
Kulit buah sawo yang halus dan lembut sudah dipastikan masih segar dan layak makan. Sedangkan kulit buah yang keriput menandakan bahwa buah tersebut tidak layak dimakan.
- Simpan di dalam kulkas
Agar lebih tahan lama, simpan buah sawo dalam kulkas untuk tetap menjaga kesegaran buah. Jangan letakkan di bawah sinar matahari karena bisa mempercepat kebusukan pada buah.
Demikian manfaat buah sawo untuk ibu hamil. Pastikan ibu hamil mengonsumsi buah sawo tidak berlebihan. Buah pasti membawa banyak manfaat jika dikonsumsi sewajarnya.