Perempuan Lebih Rentan, Ini 7 Cara Mencegah Osteoporosis

Tahukah kamu kalau perempuan lebih banyak terkena osteoporosis daripada laki-laki? Setidaknya, setengah dari perempuan berusia 50 tahun terkena penyakit tulang ini. Kalau kamu tak ingin menjadi salah satunya, kamu harus tahu cara mencegah osteoporosis.

Artikel ini akan membahas bagaimana cara mencegah osteoporosis. Tak hanya itu, artikel ini juga akan menjelaskan osteoporosis yang sering terjadi pada wanita. Simak ulasannya, yuk!

Osteoporosis pada Wanita

Kepadatan tulang pada wanita mencapai puncaknya di usia 25 hingga 35 tahun. Setelah itu, kepadatan tulang tersebut akan berangsur-angsur menurun.

Menurunnya kepadatan tulang yang berujung pada osteoporosis semakin parah ketika perempuan mengalami menopause. Akibat menopause, kadar hormon estrogen berkurang sehingga kepadatan tulang menurun semakin cepat.

Cara Mencegah Osteoporosis

Ini dia cara mencegah osteoporosis pada wanita dan laki-laki:

  1. Mengonsumsi Suplemen Kalsium

Dalam sehari, manusia yang berusia 18 hingga 50 tahun harus mengonsumsi 1000 miiligram kalsium. Jumlah itu bertambah menjadi 1200 miligram ketika usia perempuan menginjak 50 dan usia laki-laki mencapai 70 tahun.

Kebutuhan akan kalsium bisa dipenuhi dengan makan sayuran hijau, makan ikan terutama salmon dan sarden, serta makan produk dari kacang kedelai. Namun, adakalanya kamu merasa kesulitan memenuhi kebutuhan kalsium harian. Di saat itu, kamu bisa mengonsumsi suplemen kalsium.

Suplemen kalsium tidak boleh diminum terlalu banyak. Orang yang berusia di atas 50 tahun tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2000 miligram kalsium sehari, baik dari makanan atau suplemen. Pantangan ini ada kaitannya dengan risiko terkena batu ginjal akibat terlalu banyak kalsium.

  1. Mengonsumsi Vitamin D

Kalsium yang tadi kamu konsumsi akan lebih efektif jika kamu juga mengonsumsi vitamin D. Sebab, vitamin D dapat membantu tubuh meningkatkan penyerapan kalsium.

Vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari, salmon, susu, dan suplemen vitamin D. Khusus suplemen, kamu bisa minum setidaknya 600 IU dalam sehari. Jika kamu berusia di atas 70 tahun, kebutuhan itu meningkat menjadi 700 IU dalam sehari.

  1. Bergerak Secara Aktif

Bergerak secara aktif bisa adalah salah satu cara mencegah osteoporosis yang ampuh. Gerakan yang paling efektif mencegah osteoporosis adalah gerakan menahan beban (weight-bearing).

Misalnya, berjalan, aerobik, yoga, jogging, berlari, naik tangga, menari, olahraga yang menggunakan raket, hingga Tai chi. Aktivitas-aktivitas tersebut bisa membuatmu melawan gravitasi sehingga membantu tubuh memproduksi jaringan tulang yang baru.

Selain latihan weight-bearing, kamu juga bisa mencoba latihan kekuatan (strength-training). Latihan ini membuat otot tulang tertarik sehingga tulang semakin kuat.

Berbagai contoh strength-training yang bisa kamu coba misalnya angkat beban, push up, squat, menggendong anak, menggunakan resistance band yang elastis, serta latihan menggunakan wrist dan ankle weight.

  1. Menghindari Soda dan Alkohol

Soda dan alkohol adalah dua hal yang bisa kamu hindari untuk mencegah osteoporosis. Jika kamu minum soda setiap hari, tulangmu akan semakin rapuh. Ini karena soda mengandung fosfor yang menghalangi tubuh menyerap kalsium.

Sementara itu, jika kamu minum alkohol hingga dua gelas sehari atau lebih, osteoporosis lebih mudah datang padamu.

  1. Berhenti Merokok

Kalau kamu sering merokok, lebih baik menghentikannya sekarang juga. Sebab, rokok bisa membuat tulang keropos bahkan patah. Pada ujungnya, kamu jadi lebih rentan terkena osteoporosis.

  1. Tidak Olahraga Berlebihan untuk Perempuan

Perempuan boleh berolahraga, tetapi tidak perlu sampai berlebihan. Mengapa? Sebab ketika kamu olahraga terlalu intens, tulangmu lebih rentan keropos dan jadwal menstruasimu lebih mudah terganggu. Kalau menstruasimu tak lancar, kadar hormon estrogen akan berkurang sehingga kepadatan tulang pun akan berkurang juga.

  1. Mengonsumsi Obat dari Dokter

Ada obat-obatan tertentu yang bisa kamu konsumsi untuk mengurangi risiko osteoporosis. Biasanya, dokter akan memberi obat ini jika terbukti kamu lebih berisiko terkena osteoporosis. Karena itulah, sebaiknya kamu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Melakukan hal-hal yang mencegah osteoporosis akan menyelamatkan tubuhmu di hari tua kelak. Jika kamu ingin tetap beraktivitas dengan lancar ketika lanjut usia, kamu bisa melakukan cara mencegah osteoporosis mulai dari sekarang.

Apa Itu Love Language: Jenis dan Manfaatnya Bagi Hubungan

Apa Itu Love Language: Jenis dan Manfaatnya Bagi Hubungan

Membahas soal cinta memang tidak akan ada habisnya, apalagi baru-baru ini ada bahasan terbaru yang sedang ramai diperbincangkan terutama oleh anak muda, yaitu mengenai apa itu love language atau bahasa cinta dari seseorang. 

Love language pada dasarnya merupakan cara seseorang dalam mengekspresikan rasa cinta kepada orang lain. Setiap orang dipercaya memiliki cara yang berbeda-beda dalam mengekspresikan rasa cinta mereka.

Pengaplikasian love language sendiri tidak terbatas hanya dalam hubungan romantis, tetapi juga untuk hubungan keluarga bahkan hubungan pertemanan. Lalu, apa saja jenis love language yang ada hingga kini? Berikut ulasannya.

Macam-macam Love Language

Dalam buku Gary Chapman berjudul The Five Love Language, ada lima love language yang bisa dibedakan, yaitu:

Words of Affirmation

Orang-orang dengan love language ini akan merasa dicintai, dihargai, dan dipahami oleh orang lain melalui perkataan. Dengan kata lain, mereka menunjukkan rasa cinta atau kasih sayang lewat kata-kata.

Orang dengan love language ini akan merasa senang jika mendengar kalimat-kalimat positif, seperti ungkapan rasa kasih sayang, pujian, dan afirmasi dari orang lain, khususnya pasangan.

Quality Time

Jenis love language selanjutnya adalah quality time di mana secara harfiah artinya adalah menghabiskan waktu dengan berkualitas. Orang yang memiliki love language quality of time lebih suka menghabiskan waktu bersama dengan orang yang disayangi, terutama pasangan dan lebih mencari kualitas dibanding kuantitas.

Receiving Gifts

Selain kedua love language di atas, ada juga receiving gifts yang artinya sangat suka jika diberi hadiah. Akan tetapi, hadiah yang diberikan tidak harus yang harganya mahal, tetapi lebih menekankan pada makna dari hadiah tersebut. Love language yang satu ini merupakan salah satu love language yang dimiliki oleh banyak orang.

Act of Service

Berbanding terbalik dengan words of affirmation yang merasa yakin dan disayangi oleh orang lain lewat verbal, act of service menganut prinsip “talk less do more”, yaitu tidak banyak omong, tetapi langsung mewujudkannya sebagai sebuah aksi.

Orang dengan love language ini akan lebih merasa tersentuh jika ada aksi nyata sebagai ungkapan rasa kasih sayang dari orang lain, terutama pasangannya.

Physical Touch

Jika kamu menyukai sentuhan sebagai bentuk afeksi dari pasangan, bisa jadi tandanya kamu memiliki love language physical touch. Dalam hal ini, bukan sentuhan fisik yang berbau negatif ya, maksudnya physical touch adalah menyukai bergandengan tangan, memeluk, dan lain sebagainya.

Orang dengan love language ini akan merasa lebih terlindungi dan merasa lebih nyaman jika melakukan sentuhan fisik dan hubungan juga akan terasa lebih bermakna.

Manfaat Mengetahui Love Language dalam Sebuah Hubungan

Setelah membahas apa itu love language dan apa saja jenis love language, ternyata cara mengekspresikan rasa cinta ini juga memiliki manfaat tersendiri terhadap hubungan jika diaplikasikan dengan baik. Adapun sederet manfaatnya adalah:

Hubungan Menjadi Lebih Sehat

Dengan mengetahui love language masing-masing dan mengaplikasikannya, hubungan akan tumbuh menjadi lebih sehat karena masing-masing pihak sudah mengetahui apa yang akan membuat pasangan merasa lebih dicintai dan tahu bagaimana cara membuat pasangannya lebih bahagia.

Lebih Memahami Pasangan

Dengan mengetahui love language masing-masing, pasangan menjadi lebih tahu preferensi satu sama lain dan akan fokus untuk memenuhi kebutuhan pasangannya sesuai dengan love language-nya sehingga membuat pasangan merasa lebih dipahami dan dicintai.

Membangun Empati

Dengan mengenal karakter satu sama lain, termasuk love language atau bahasa cinta dalam sebuah hubungan, membuat seseorang menjadi lebih berempati kepada orang lain yang memiliki karakter dan love language yang berbeda.

Selain itu, ketika mengetahui love language masing-masing, kecerdasan otak juga akan semakin meningkat di mana kamu juga bisa mempelajari cara menempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan sendiri.

Membuat Pasangan Menjadi Lebih Dihargai dan Dicintai

Dengan saling memahami apa itu love language dari masing-masing pasangan, kedua belah pihak akan menjadi lebih paham cara pasangannya mengeskpresikan rasa cinta dan kasih sayang. Sehingga, akan muncul rasa lebih dihargai dan dicintai.

Jadi, jika ingin merasa lebih dihargai dan dipahami, ada baiknya jika tahu terlebih dahulu love language diri sendiri dan mengomunikasikannya dengan pasangan agar hubungan menjadi lebih baik.

Itu dia penjelasan singkat mengenai love language, mulai dari apa itu love language, jenis-jenisya, sampai manfaatnya dalam sebuah hubungan. Semoga bermanfaat ya!

Jangan Sampai Terlewat, Ini 5 Ciri-ciri Masa Subur Wanita

Masa subur adalah hal terpenting bagi perempuan apalagi untuk pasangan yang baru menikah dan mengidam-idamkan memiliki anak sesegera mungkin. Dengan mengetahui masa subur perempuan, akan membantu pasangan mengetahui waktu yang tepat untuk berhubungan seks.

Oleh karena itu, perempuan maupun pasangan wajib mengetahui waktu masa subur untuk mencapai peluang tertinggi kehamilan. Lantas, bagaimanakah ciri-ciri masa subur? Berikut adalah ciri-ciri masa subur.

Mengenal masa subur wanita

Masa subur adalah salah satu tanda bahwa proses pembuahan pada rahim wanita bekerja dengan maksimal. Proses tersebut disebut ovulasi. Ini berarti waktu proses pembuahan tersebut merupakan rentang waktu yang bisa kamu lakukan untuk merencanakan kehamilan. 

Namun, setiap wanita memiliki waktu masa subur berbeda-beda bergantung pada masa siklus menstruasi. 

Ciri-ciri masa subur wanita

Menurut studi, ciri-ciri masa subur wanita bervariasi. Bahkan ada kemungkinan wanita tidak mengalami ciri-ciri masa subur. 

Untuk mengetahui ciri-ciri masa subur wanita, simak penjelasan berikut ini:

  1. Kram ringan pada area perut dan panggul bawah

Rasa nyeri atau kram yang timbul pada wanita saat masa subur diakibatkan dari foliker ovarium yang mewadahi telur dan mengalami pertumbuhan pesat. Pertumbuhan ini memicu pergerakan atau peregangan sehingga bisa memunculkan kram pada bagian perut maupun panggul bawah. 

  1. Mengeluarkan lendir

Ciri utama yang paling mudah dikenali jika wanita sedang dalam masa subur adalah keluarnya lendir berwarna putih dari vagina. Cairan tersebut bertekstur licin dan kenyal. Guna lendir yang dikeluarkan vagina adalah memudahkan cairan sperma menuju rahim wanita untuk bertemu sel telur dan terjadi proses pembuahan. 

  1. Lebih bergairah

Jika kamu merasakan gairah meningkat dari biasanya pada waktu-waktu tertentu, bisa jadi itu adalah ciri-ciri masa subur.  Tubuh memahami waktu yang cocok untuk berhubungan seks. Hal ini dipicu dari hormon estrogen yang mengalami peningkatan sebelum hari ovulasi. 

  1. Perubahan suhu tubuh

Suhu tubuh juga bisa menandakan kamu sedang dalam masa subur. Umumnya suhu tubuh manusia pada titik 35,5°- 36,6° Celcius. Namun, jika suhu tubuh kamu naik sekitar 0,4-0,8° bisa jadi tubuh kamu sedang dalam proses ovulasi selama 12 jam hingga 24 jam terakhir. 

  1. Nyeri payudara

Nyeri pada payudara bukan berarti kamu sedang mengalami penyakit tertentu. Nyeri juga bisa menandakan jika kamu dalam masa subur. Kondisi ini disebabkan oleh adanya perubahan hormon saat proses ovulasi. 

Penyebab masa subur wanita

Menurut studi, masa subur wanita terjadi karena berkaitan erat dengan ovulasi. Terjadi proses pelepasan sel telur yang sudah matang dari ovarium atau indung telur. 

Pelepasan tersebut didorong menuju tuba falopi yang menandakan bahwa sel telur siap dibuahi oleh sperma. Ini adalah penyebab terjadinya masa subur pada wanita. 

Hal-hal yang mempengaruhi masa subur wanita

Agar masa subur kamu bisa memaksimalkan peluang kehamilan, kamu perlu mengetahui hal-hal yang mempengaruhi masa subur wanita untuk terjadi peluang hamil yang tinggi.

Pastikan kamu menghindari merokok. Merokok tidak hanya membawa efek buruk pada pernapasan, tetapi juga pada masa subur. Rokok mengakibatkan terjadinya penurunan kualitas masa subur sehingga peluang kehamilan juga rendah. 

Kemudian, pertahankan berat badan pada angka normal. Berat badan juga mempengaruhi masa subur wanita. Jika kamu kekurangan gizi akibat berat badan tidak normal, bisa berdampak pada ovulasi yang tidak teratur. 

Pola hidup sehat dan seimbang sangat berpengaruh pada masa subur wanita apalagi jika ingin mencapai peluang kehamilan yang tinggi. Kamu harus menjaga pola hidup yang baik agar masa subur tetap teratur. 

Demikian penjelasan mengenai ciri-ciri masa subur pada wanita. Pastikan kamu tetap menjaga gaya hidup yang baik, ya!

Tes Kesehatan Sebelum Menikah, Apa Saja Rangkaiannya?

Tes Kesehatan Sebelum Menikah, Apa Saja Rangkaiannya?

Tahukah kamu bahwa melakukan tes kesehatan sebelum menikah itu penting? Iya, betul sekali.
Melakukan tes kesehatan sebelum menikah adalah suatu hal yang sebetulnya wajib untuk dilakukan. Mengapa demikian? Karena hasil dari tes kesehatan tersebut akan membantu kedua pasangan mengetahui kesehatannya dan mencegah risiko penularan penyakit berbahaya kepada pasangan atau anak.

Apa saja tes kesehatan sebelum menikah?
Tes kesehatan sebelum menikah biasanya dilakukan dengan serangkaian tes agar dapat mengetahui adanya faktor risiko penyakit-penyakit tertentu. Dari tes tersebut, tim medis dapat melihat apakah seseorang memiliki risiko pembawa (carrier) yang dapat diturunkan ke anaknya.

Tes kesehatan sebelum menikah juga akan membantu pasangan untuk mengetahui kondisi kesehatan satu sama lain.

Bisanya rangkaian tes kesehatan sebelum menikah berupa pemeriksaan genetik kedua pasangan dan pemeriksaan penyakit menular/infeksi menular lewat tes darah. Tes kesehatan sebelum menikah idealnya dilakukan pada rentang waktu 6 bulan sebelum menikah.

Kenali jenis-jenis tes kesehatan sebelum menikah
Untuk mengetahui rangkaian tes kesehatan sebelum menikah yang umum dilakukan, berikut adalah jenis-jenis tes kesehatan yang harus dilalui:

  1. Melakukan pemeriksaan darah
    Pemeriksaan darah sebagai tes kesehatan sebelum menikah meliputi pemeriksaan hematoktrit, trombosit, hemoglobin (Hb), eritrosit, dan laju endap darah.

Tes pemeriksaan darah ini akan membantu melihat apakah ada risiko Thalasemia pada perempuan, agar dapat diantisipasi dengan baik.

  1. Mengetahui golongan darah dan rhesus
    Tes darah berikutnya adalah tes golongan darah agar dapat diketahui dengan rhesus yang dimilikinya. Sebab, apabila rhesus kedua pasangan berbeda, maka berpotensi mengandung janin dengan rhesus yang berbeda dari sang ibu. Sehingga dapat membahayakan kesehatan janin dan sang ibu.
  2. Melakukan tes gula darah
    Tes gula darah mungkin terlihat sederhana bagi sebagian orang. Tapi amat penting untuk dilakukan untuk melihat risiko penyakit diabetes dan risiko komplikasi lainnya akibat diabetes itu sendiri.
  3. Melakukan tes sampel urin
    Tes berikutnya adalah tes urin yang dapat mendeteksi risiko penyakit gagal ginjal atau penyakit ginjal lainnya.
  4. Melakukan tes hepatitis B
    Tes hepatitis B sangat penting dilakukan bagi pasangan yang ingin menikah agar dapat terhindar dari penularan penyakit hepatitis B melalui hubungan seksual.
  5. Tes beberapa penyakit TORCH
    Apa itu penyakit TORCH? Penyakit TORCH adalah singkatan dari beberapa penyakit yang disebabkan oleh virus berbahaya seperti Toxoplasma, Other Syphilis, Rubella, Cytomegalovirus (CMV), dan Herpes Simplex Virus (HSV). Tes ini amat penting untuk dilakukan agar perempuan terhindar dari risiko penyakit lainnya saat mengalami kehamilan yang dapat berujung hingga keguguran.
  6. VCT HIV/AIDS
    Mengapa melakukan VCT HIV/AIDS itu penting? Sebab, tes HIV/AIDS ini dapat membantu mendeteksi apakah ada virus HIV/AIDS di tubuh masing-masing pasangan. Tidak perlu khawatir, apabila ditangani dengan baik, maka virus HIV/AIDS akan dapat dikendalikan untuk memelihara kesehatan tubuh.

Maka dari itu, tes ini sangat berperan penting agar meminimalisir penularan virus dan berakibat fatal bagi kedua belah pihak di kemudian hari.

Tes kesehatan sebelum menikah ini bukanlah suatu hal yang mengerikan apabila dilakukan di saat yang tepat. Berkomunikasilah dengan pasanganmu agar dapat melakukan tes dengan lengkap sebagai langkah pencegahan terbaik.

Macam-Macam Pembalut: Kenali 4 Macam Pembalut Berikut Ini

Macam-Macam Pembalut: Kenali 4 Macam Pembalut Berikut Ini

Pembalut adalah hal yang teramat penting bagi wanita. Saat datang bulan, wanita tentunya akan membutuhkan pembalut agar dapat tetap beraktivitas secara normal tanpa tergganggu dengan darah menstruasi.

Pembalut biasanya memiliki beberapa lapisan yang dirancang dengan baik untuk dapat menyerap darah menstruasi dengan optimal. Biasanya, pembalut memiliki jenis yang berbeda-beda. Maka dari itu, wanita harus mengetahui macam-macam pembalut yang ada di pasaran untuk dapat digunakan. Yuk, kita cari tahu macam-macam pembalut yang dapat kita gunakan.

Macam-macam pembalut yang umum untuk digunakan
Pembalut dibagi menjadi dua jenis, yaitu pembalut sekali pakai dan pembalut cuci ulang (dapat digunakan lebih dari satu kali). Biasanya wanita akan lebih akrab dengan pembalut sekali pakai, tapi sudahkah kamu mengetahui pembalut cuci ulang ini?

  1. Pembalut cuci ulang untuk wanita
    Pembalut cuci ulang biasanya digunakan oleh wanita saat menstruasi dan dapat dicuci untuk digunakan lagi setelah kering. Pembalut cuci ulang biasanya dibuat dengan bahan kain katun, sutra, rami, atau kain terry. Jika digunakan dan dibersihkan dengan baik, pembalut cuci ulang dapat digunakan selama 2-3 tahun.
  2. Menstrual cup
    Menstrual cup adalah produk sanitasi wanita yang dapat dikategorikan sebagai pembalut cuci ulang atau bisa digunakan kembali. Menstrual cup berbentuk seperti corong dan dapat menampung darah menstruasi hingga 30 ml.

Meskipun sebagian besar wanita merasa masih segan untuk menggunakan menstrual cup, namun menstrual cup dapat dijadikan solusi saat menstruasi. Jika kamu ingin menggunakan menstrual cup namun masih ragu, ada baiknya kamu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

  1. Pembalut sekali pakai
    Seperti namanya, pembalut sekali pakai hanya dapat digunakan satu kali saat menstruasi terjadi. Wanita juga disarankan mengganti pembalut secara berkala saat sedang datang bulan agar kebersihan organ intim tetap terjaga.

Pembalut sekali pakai biasanya dilengkapi dengan beberapa lapisan penyusun agar dapat menyerap darah haid dengan sempurna.

  1. Tampon
    Tampon adalah salah satu produk sanitasi wanita yang sering digunakan. Tampon terbuat dari bantalan kapas yang berbentuk silinder dan dilengkapi dengan benang penarik di sisi ujungnya.

Karena bentuknya yang kecil, tampon hanya dapat digunakan selama 4 jam dan wajib diganti secara rutin agar tidak menimbulkan iritasi pada vagina.

Pembalut memiliki beberapa variasi ukuran
Pembalut wanita yang sering kita temui di pasaran biasanya memiliki banyak variasi ukuran dan ketebalan yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan. Beberapa variasi pembalut yang ada, yaitu:

  1. Panty liners
    Panty liners adalah sejenis pembalut yang kecil dan tipis serta memiliki daya serap yang rendah. Panty liners hanya disarankan untuk kamu yang mengalami flek ringan, dan bukan untuk menstruasi ringan hingga berat.
  2. Pembalut Ultra-thin
    Pembalut ultra-thin adalah jenis pembalut yang sangat tipis dan memiliki panjang 20-23 cm. Pembalut ultra-thin memiliki daya serap tinggi dan cocok untuk digunakan dengan nyaman oleh wanita.
  3. Pembalut Maxi-super
    Pembalut maxi super adalah pembalut yang dirancang untuk menyerap darah mens dengan sangat baik. Biasanya pembalut maxi super digunakan menstruasi sedang hingga berat dan dapat digunakan dalam kegiatan sehari-hari.
  4. Pembalut night
    Pembalut malam (night) biasanya berbentuk lebih panjang daripada pembalut biasa. Pembalut malam biasanya sudah dioptimalkan untuk kenyamanan wanita saat tidur.
  5. Pembalut pasca melahirkan
    Pembalut pasca melahirkan biasanya akan digunakan pada saat nifas setelah melahirkan dan bertujuan untuk menyerap darah dengan baik.

Bagaimana? Sudah tahu belum macam-macam pembalut yang dapat kamu temui di pasaran dan dapat kamu gunakan sesuai dengan kebutuhan harian kamu.