10 Rekomendasi Sarapan untuk Diet Agar Sukses

10 Rekomendasi Sarapan untuk Diet Agar Sukses

Banyak yang salah kaprah jika dengan melewati sarapan program diet untuk menurunkan berat badan lebih manjur. Padahal hal tersebut tidak dianjurkan dilakukan karena sarapan merupakan bagian penting untuk memenuhi nutrisi tubuh. 

Kamu sangat disarankan tetap sarapan sehat saat diet dengan beberapa kondisi agar target berat badan turun tercapai. Simak di bawah ini untuk mengetahui beberapa rekomendasi sarapan untuk diet.

Sarapan Sehat untuk Diet

Menjaga pola makan yang baik merupakan kunci berhasil diet tercapai. Dengan selalu sarapan di pagi hari, itu berarti kamu sedang menerapkan pola makan yang baik. Namun tidak sedikit orang-orang salah paham bahwa melewati jam sarapan bisa mencapai target berat badan lebih cepat. Padahal melewati sarapan bisa menggagalkan rencana dietmu, loh.

Berikut ini adalah beberapa alasan kenapa kamu harus tetap sarapan saat diet:

  1. Meningkatkan fungsi otak dan tubuh
  2. Meningkatkan metabolisme tubuh
  3. Mengontrol kadar gula tetap stabil
  4. Mengurangi makan sepanjang hari
  5. Menyuplai energi dalam sehari

Dengan alasan-alasan tersebut, penting bagi kamu agar tidak melewati sarapan agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Selain itu, jenis makanan yang kamu konsumsi saat sarapan juga berpengaruh.

Kamu harus tahu beberapa makanan yang baik untuk sarapan selama diet. Sebab sarapan dengan makanan yang tepat akan membantumu mencapai target berat badan yang kamu inginkan.

Menu sarapan saat diet

Kamu tidak bisa sembarangan memilih makanan tanpa dipertimbangkan gizi dan nutrisi di dalamnya. Berikut adalah beberapa menu sarapan saat diet yang harus kamu coba:

  1. Telur. Kandungan protein yang tinggi di dalamnya, bisa membantu perut kenyang lebih lama dan terhindar dari makan yang berlebihan.
  2. Yogurt. Makanan ini bisa menjadi alternatif lain pengganti cemilan. Protein yang tinggi pada yogurt juga bisa menurunkan berat badan.
  3. Smoothie. Campuran sayur-sayuran dan buah-buahan dalam smoothie bisa mempercepat target turun berat badan tercapai, loh.
  4. Buah berry. Meski ukurannya terbilang kecil, siapa sangka jika buah berry bisa menurunkan berat badan. Buah ini memiliki kalori yang rendah dengan nutrisi melimpah.
  5. Kopi. Minuman ini juga bisa menurunkan berat badan karena dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
  6. Kiwi. Buah ini menawarkan berbagai vitamin, kalium, serta serat yang sangat baik untuk memperlancar pencernaan tubuh.
  7. Oatmeal. Makanan ini bisa sebagai pengganti nasi karena memiliki kalori yang lebih rendah dan protein yang tinggi.
  8. Kacang-kacangan. Memulai harimu dengan makan kacang juga sangat baik. Kacang-kacangan bisa mencegah nafsu lapar yang tinggi,
  9. Alpukat. Buah alpukat merupakan sumber serat yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat jika rutin mengkonsumsi.
  10. Chia seed. Biji chia yang memiliki protein tinggi dan sumber serat yang baik sangat bagus kamu konsumsi selama diet,

5 Tips sarapan untuk diet

Agar diet kamu lancar dan target berat badan tercapai, lakukan beberapa tips berikut ini:

  1. Pilih makanan dengan sumber protein dan serat yang tinggi
  2. Kukus atau rebus makanan agar nutrisi di dalamnya tetap terjaga
  3. Minum kopi untuk memaksimalkan kerja metabolisme
  4. Jangan melewati jam sarapan 
  5. Pilih sumber karbohidrat yang tepat untuk sarapan

Demikian ulasan mengenai sarapan sehat untuk diet yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan.

Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil

Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil

manfaat buah naga untuk ibu hamil
Penting bagi ibu hamil untuk memiliki pola makan yang baik agar kesehatan ibu dan janin terjamin. Buah-buahan merupakan makanan andalan yang memiliki nutrisi melimpah dengan rasa yang nikmat salah satunya adalah buah naga.

Tahukah kamu, ternyata manfaat buah naga untuk ibu hamil seperti mencegah bayi cacat lahir. Lantas apa saja manfaat buah naga lainnya? Berikut adalah ulasan lengkapnya.

Asal-usul buah naga

Buah naga adalah jenis kaktus Hylocereus berbentuk unik yang berasal dari Amerika Tengah. Meski berasal dari Amerika, buah naga bisa tumbuh di bagian negara mana saja termasuk di Asia Tenggara yang memiliki tanah subur. Buah naga tidak hanya berwarna merah tetapi juga warna putih dan ungu. Buah ini memiliki bentuk permukaan kulit runcing seperti kaktus dengan cita rasa yang manis. 

Kandungan nutrisi dalam buah naga

Buah naga memiliki banyak manfaat tidak lepas dari melimpahnya nutrisi didalamnya. Berikut adalah kandungan nutrisi dalam buah naga:

1.Vitamin B1
2. Vitamin B2
3. Vitamin C
4. Kalium
5. Natrium
6. Air
7. Karbohidrat
8. Serat
9. Fosfor
10. Protein
11. Zat besi

Apakah ibu hamil boleh mengkonsumsi buah naga?

Mungkin kamu bertanya-tanya, apakah ibu hamil diperbolehkan mengkonsumsi buah naga? Tentunya buah naga sangat dianjurkan dikonsumsi oleh ibu hamil. Sebab nutrisi-nutrisi di dalamnya akan membawa sejuta manfaat bagi ibu dan janin.

Buah naga tidak kalah sehat dengan buah-buah lain, unsur nutrisi di dalamnya yang telah disebutkan diatas tentunya dapat menjaga kesehatan bagi ibu hamil. Kamu tidak perlu ragu makan buah lezat tersebut. Selain nikmat, buah naga sangat baik bagi ibu hamil.

Manfaat buah naga untuk ibu hamil

Apa saja manfaat buah naga bagi ibu hamil? Berikut ini adalah beberapa manfaat buah naga bagi ibu hamil.

1. Meningkatkan kadar hemoglobin dan eritrosit
2. Mencegah dari anemia
3. Meningkatkan asupan serat
4. Mencegah cacat lahir pada bayi
5. Mencegah diabetes gestasional
6. Meredakan sembelit
7. Membantu pertumbuhan gigi dan tulang
8. Menjaga imunitas tubuh
9. Mencegah komplikasi
10. Mencegah risiko kanker
11. Menghindarkan dari radikal bebas

Nah, banyak sekali manfaat buah naga bukan? Konsumsilah buah naga secukupnya agar manfaat dari buah naga bisa kamu rasakan secara maksimal.

Lupa Bawa Pembalut Saat Haid? Jangan Panik! Ikuti Langkah Ini!

Lupa Bawa Pembalut Saat Haid? Jangan Panik! Ikuti Langkah Ini!

Tidak semua wanita memiliki tanggal menstruasi yang selalu sama tiap bulannya. Bagi wanita yang tidak dapat memprediksi kapan haid akan datang, tentu tidak jarang mereka tidak membawa pembalut. 

Namun, bagaimana jika menstruasi tiba-tiba datang saat sedang di luar dan tidak membawa pembalut? Tenang saja, di bawah ini kamu akan menemukan cara mengatasi haid jika tidak ada pembalut.

Apa yang bisa dilakukan saat haid tidak membawa pembalut?

Saat kamu berada di kampus atau di kantor, tentu tidak mudah menemukan pembalut di tempat tersebut. Pembalut hanya tersedia di toko-toko. Namun, kamu bisa mencari akal untuk mengganti pembalut sementara sebelum pergi ke supermarket untuk membeli pembalut. Kamu bisa membuat sendiri atau menggunakan benda-benda di sekitarmu yang sekiranya mampu menampung darah haid.

Cara mengatasi haid jika tidak ada pembalut

Tahukah kamu jika penampung darah haid tidak hanya pembalut atau menstrual cup saja? Kamu bisa menggunakan barang lain untuk menampung darah haid meski hanya sementara. Berikut adalah beberapa benda yang bisa kamu gunakan sebagai pengganti pembalut sementara.

Tisu toilet

Tisu yang bisa menyerap air juga mampu membantu kamu saat genting yaitu pengganti pembalut sementara. Kamu juga bisa menggunakan tisu wajah jika tidak menemukan tisu toilet. Oleh karena itu, pastikan kamu membawa tisu jika berpergian. 

Cara membuat pembalut dengan tisu adalah kumpulkan beberapa lembar tisu hingga tebal dan pas kamu gunakan. Dengan bantalan tisu tersebut bisa dipastikan akan membantu menghindarkan kamu dari kebocoran saat haid.

Kaos kaki

Bahan alternatif untuk menyerap darah haid jika tidak ada pembalut adalah menggunakan kaos kaki. Bahan kaos kaki dari kain tentunya bisa menyerap darah haid saat kamu sedang tidak membawa pembalut. Gunakanlah kaos kaki yang bersih atau belum digunakan sebagai pembalut sementara.

Kain lap

Kamu juga bisa menggunakan kain lap atau waslap bersih untuk menampung darah haid selain pembalut. Bahan yang bisa menyerap darah haid ini juga bisa membantu kamu dari kepanikan saat kamu tidak membawa pembalut.

Minta bantuan orang lain

Hal yang paling mudah adalah kamu bisa meminta bantuan orang lain. Tanyakan pada orang lain apakah mereka membawa pembalut yang bisa kamu gunakan. Jika tidak, minta tolong pada mereka untuk membelikan kamu pembalut di supermarket atau toko terdekat. 

Tutupi dengan jaket

Tentu tidak nyaman jika kamu bepergian dengan bekas darah yang tercetak jelas di rok atau celana yang kamu gunakan. Tutupi bagian belakang kamu dengan jaket sebelum memutuskan untuk membeli pembalut di toko terdekat.

Cara menjaga kebersihan organ intim jika tidak ada pembalut 

Menjaga kebersihan organ intim jika tidak ada pembalut tetap prioritas utama. Sebelum menggunakan alternatif lain selain pembalut pastikan pengganti-pengganti tersebut terjaga kebersihannya dan belum digunakan. Berikut adalah cara menjaga kebersihan organ intim jika tidak ada pembalut.

  • Mencuci tangan
  • Membersihkan area vagina
  • Menghindari pengganti pembalut yang memiliki kandungan wewangian
  • Segera ganti dengan pembalut 

Kebutuhan Karbohidrat Per Hari yang Ideal untuk Tubuh

Bagi orang Indonesia, mengonsumsi nasi sebagai karbohidrat menjadi hal yang biasa. Namun apabila dikonsumsi secara berlebihan akan berakibat buruk bagi tubuh. Jadi, berapakah kebutuhan karbohidrat per hari yang ideal bagi tubuh? Berikut ulasannya.

Apa Itu Karbohidrat?

Sebagai salah satu zat yang dibutuhkan tubuh karbohidrat merupakan senyawa yang memberikan energi terhadap tubuh dalam bentuk kalori. Oleh karena itu, kebutuhan karbohidrat per hari harus terpenuhi. Karbohidrat ada dua macam yaitu karbohidrat kompleks dan sederhana.

Ketika dikonsumsi, karbohidrat diubah menjadi gula oleh tubuh. Gula inilah yang memberikan energi bagi otak dan otot untuk dalam aktivitas sehari-hari. Sumber karbohidrat dapat berasal dari biji-bijian seperti beras dan gandum.

Sumber Karbohidrat

Sebelum mengetahui berapa banyak kebutuhan karbohidrat per hari yang ideal untuk tubuh, Kamu perlu mengetahui apa saja makanan yang bisa menjadi sumber karbohidrat.

  • Pati

Pati merupakan jenis karbohidrat kompleks. Sebagian besar orang memenuhi sumber karbohidrat dari pati.  Karena termasuk karbohidrat kompleks, maka pati memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh.

Sumber makanan ini diantaranya adalah nasi, gandum, roti, kentang, jagung, kentang dan kacang-kacangan.

  • Sayur dan Buah

Karena mengandung sedikit molekul gula, sumber karbohidrat dari sayur dan buah lebih cepat dicerna oleh tubuh. Sayur dan buah juga merupakan pemasok energi untuk tubuh.

Buah dan sayur yang dapat menjadi sumber karbohidrat diantaranya pisang, wortel, bayam, apel, alpukat dan brokoli.

  • Susu

Sama seperti buah dan sayur, susu merupakan sumber karbohidrat sederhana. Berbagai olahan susu seperti yogurt juga menjadi sumber karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuhmu.

Kebutuhan Karbohidrat per Hari

Setiap orang memerlukan jumlah karbohidrat yang berbeda. Kebutuhan karbohidrat per hari tiap orang tergantung dari jenis kelamin, usia serta aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Konsultasikan dengan dokter yang ahli di bidangnya untuk mengetahui kebutuhan karbohidrat per hari dengan lebih spesifik.

Berikut adalah kebutuhan karbohidrat per hari untuk laki-laki dan perempuan berdasarkan usia secara umum.

Perempuan

  • Anak-anak: 155-254 gr
  • Usia 10-12 tahun: 275 gr
  • Usia 13-18 tahun: 292 gr
  • Usia 19-29 tahun: 309 gr
  • Usia 30-49 tahun: 323 gr
  • Usia 50-64 tahun: 285 gr
  • Usia 65-80 tahun: 252 gr
  • Di atas 80 tahun: 232 gr

Laki-laki

  • Anak-anak: 155-254 gr
  • Usia 10-12 tahun: 289 gr
  • Usia 13-15 tahun: 340 gr
  • Usia 16-18 tahun: 368 gr
  • Usia 19-29 tahun: 375 gr
  • Usia 30-49 tahun: 394 gr
  • Usia 50-64 tahun: 349 gr
  • Usia 65-80 tahun: 309 gr
  • Di atas 80 tahun: 248 gr

Bahaya Kekurangan Karbohidrat

Seperti yang sudah diketahui sebelumnya bahwa karbohidrat merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh, maka kekurangan karbohidrat bisa berakibat buruk pada tubuh. Saat tubuh kekurangan asupan karbohidrat, maka tubuh akan mudah mengalami berbagai gangguan kesehatan. Berikut akan dijelaskan jika tubuhmu kekurangan asupan karbohidrat.

  • Jangka pendek

Bahaya jangka pendek jika kekurangan karbohidrat adalah bisa menyebabkan ketosis, yaitu suatu kondisi tubuh menjadikan lemak sebagai sumber energi. Ketosis dapat mengakibatkan penumpukan senyawa keton dalam tubuh. Jika dibiarkan dapat menyebabkan gangguan yang lebih serius seperti asidosis atau kadar asam sangat tinggi, hingga menyebabkan kematian.

Gejala ketosis dapat berupa sakit kepala, lemas, mual, dehidrasi, pusing hingga emosi yang tidak stabil

  • Jangka panjang

Bahaya jangka panjang kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, kolesterol tinggi, kerusakan pembuluh darah, risiko kanker meningkat dan berat badan menurun drastic.

Itulah beberapa informasi mengenai karbohidrat, penuhi kebutuhan karbohidrat per hari untuk hidup yang lebih sehat.

Ingin Bahagia? Kenali Dulu Apa Itu Kesehatan Mental

Dalam hidup, kamu tidak hanya bisa mengandalkan kesehatan fisik. Kesehatan mental juga merupakan hal penting yang harus kamu rawat. Namun, apakah kamu penasaran apa itu kesehatan mental?

Kalau iya, baca artikel mengenai apa itu kesehatan mental di bawah ini, yuk!

Apa Itu Kesehatan Mental?

Untuk memulai pembahasan mengenai kesehatan mental, yuk mulai dari apa itu kesehatan mental menurut psikologi.

Kesehatan mental didefinisikan sebagai kesejahteraan psikologis, emosional, dan sosial diri sendiri. Kesehatan mental ini berhubungan dengan caramu berpikir dan bertindak. Misalnya, bagaimana caramu bersosialisasi dengan orang lain, bagaimana caramu mengatasi stres, dan bagaimana caramu mengekspresikan diri.

Kesehatan mental itu tidak sama dengan penyakit mental. Orang yang kesehatan mentalnya buruk belum tentu memiliki penyakit mental. Penyakit mental tidak dapat diakui begitu saja, harus melalui diagnosis psikolog atau  psikiater.

Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental dalam Hidup

Kamu sudah tahu apa itu kesehatan mental. Sekarang, waktunya kamu tahu apa pentingnya menjaga kesehatan mental dalam hidup.

Menjaga kesehatan mental itu sangat penting, karena:

  • Kamu bisa memperoleh kebahagiaan dalam hidup.
  • Kesehatan mental yang buruk berakibat fatal bagi kesehatan fisik. Contohnya, depresi bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
  • Kamu bisa kerja lebih produktif dengan kesehatan mental yang baik.
  • Kamu bisa berbuat baik kepada orang lain dengan lebih mudah.
  • Kepercayaan dirimu akan meningkat.
  • Kamu lebih mudah menghadapi stres.
  • Hubunganmu dengan orang lain pun akan semakin baik.

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Berikut ini adalah beberapa tips ampuh yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mental:

  1. Menerima dirimu apa adanya

Penerimaan adalah kunci kesehatan mental yang baik. Sebab, sering kali masalah kesehatan mental berawal dari rasa rendah diri. Jika kamu menerima dirimu seutuhnya, akan lebih mudah bagimu untuk menjaga kesehatan mental.

Apa yang bisa kamu lakukan untuk menerima diri dengan ikhlas? Pertama, kamu bisa berhenti membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Kamu mungkin tak sama seperti kebanyakan orang, tetapi itu bukan masalah. Perbedaan justru membawa keunikan yang membuat hidup lebih berwarna.

Kedua, kamu bisa memaafkan dirimu atas semua kesalahan yang pernah kamu lakukan. Kamu tidak perlu mengkritik diri sendiri secara berlebihan. Dengan mengakui kesalahan diri, kamu tumbuh menjadi orang yang lebih baik.

  1. Minta bantuan orang lain

Setiap manusia butuh seseorang di sampingnya. Termasuk juga kamu. Supaya kesehatan mentalmu terjaga, kamu tidak bisa memutuskan hubungan dengan orang lain. Justru, kamu membutuhkan orang-orang di sekitarmu.

Kepada orang lain, kamu bisa minta bantuan. Kapanpun kamu merasa lelah atau butuh teman curhat, katakanlah pada orang yang kamu percaya. Kalau kamu tidak punya teman atau keluarga yang bisa mendampingimu dalam proses merawat kesehatan mental, kamu bisa konsultasi dengan psikolog.

  1. Mengekspresikan perasaanmu

Perasaanmu jangan hanya dipendam. Jika terlalu sering memendam perasaan, kamu akan merasa tertekan, hingga stres dan depresi.

Ceritakan apa yang kamu rasakan pada orang lain. Awalnya mungkin tidak mudah, tetapi semua akan berubah menjadi hal baik jika kamu tetap berusaha.

  1. Menjaga tubuh agar tetap sehat secara fisik

Kalau kamu ingin menjaga kesehatan mental, kamu juga harus menjaga kesehatan fisik.

Bagaimana caranya? Kamu bisa melakukan olahraga dengan rutin, makan makanan bernutrisi tinggi, dan minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.

  1. Melakukan hal yang kamu suka

Apa hobi yang kamu nikmati? Ketika kamu punya waktu luang, manfaatkanlah waktu tersebut untuk melakukan hobimu. Hal ini penting bagi kesehatan mental, karena menikmati hal yang kamu suka bisa menurunkan stres dan membuatmu bahagia. 

Apa itu kesehatan mental? Sekarang, kamu sudah tahu jawabannya. Bukan cuma itu, sekarang kamu juga sudah tahu bagaimana cara menjaga kesehatan mental.

Maka tunggu apa lagi? Waktunya mempraktikkan tips-tips di atas agar kamu bisa bahagia!

Vitamin yang Berperan Penting dalam Proses Reproduksi adalah ABCDE?

Proses reproduksi sangat dipengaruhi oleh nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, termasuk vitamin. Vitamin sangat membantu untuk meningkatkan kesuburan suatu individu. Ada pun vitamin yang berperan penting dalam proses reproduksi adalah A, B, C, D, dan E.

Vitamin A

Vitamin A sangat penting untuk menjaga sitem reproduksi yang sehat pada pria serta wanita, dan memastikan pertumbuhan juga perkembangan normal embrio selama kehamilan. Kekurangan vitamin A bisa menghambat perkembangan sel sperma dan menyebabkan kemandulan.

Pada wanita hamil, vitamin A terlibat dalam pertumbuhan dan perkembangan banyak organ dan struktur utama janin, seperti kerangka, sistem saraf, jantung, ginjal, mata, pankreas, hingga prau-paru.

Namun, terlalu banyak vitamin A juga tidak bagus bagi kehamilan karena bayi bisa mengalami cacat lahir. Jadi, banyak otoritas kesehatan yang merekomendasikan agar wanita menghindari makanan yang mengandung vitamin A dalam jumlah terkonsentrasi seperti pete dan hati selama kehamilan.

Vitamin B

Vitamin B diklaim dapat membantu meningkatkan kesehatan sel telur serta mencegah infertilitas ovulasi, dan mampu meningkatkan kualitas sperma pada pria. Kamu pasti pernah mendengar bahwa vitamin B9 atau asam folat sangat penting untuk sebelum dan setelah kehamilan, ternyata vitamin B lainnya juga berperan dalam kesuburan.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa asupan vitamin B1, B2, B3, B6 dan B12 yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko infertilitas ovulasi yang lebih rendah. Utamanya pada B12 yang lebih tinggi mampu meningkatkan kesuburan pada wanita yang menjalani perawatan infertilitas.

Beberapa dampak kekurangan B12 pada sistem reproduksi adalah kelainan sel di leher rahim, tidak ada sel telur yang dilepaskan dalam siklus bulanan, serta kadar estrogen abnormal yang sangat penting untuk keberhasilan kehamilan. Kamu bisa memakan makanan yang kaya akan B12, yaitu produk susu, ikan, kerang, dan unggas.

Vitamin C

Selanjutnya, daftar vitamin yang berperan penting dalam proses reproduksi adalah vitamin C. Namun, vitamin C ini lebih berfokus dalam membantu proses reproduksi pada pria. Manfaatnya adalah mendukung jumlah serta mobilitas sperma. Vitamin C adalah antioksidan yang begitu kuat, sehingga mampu mengurangi kerusakan sel di seluruh tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi. 

Penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi vitamin C dan E bisa meningkatkan jumlah, mobilitas, dan integritas DNA, dengan kata lain sperma pada pria. Ada pun rekomendasi asupan vitamin C tiap harinya adalah 90 miligram untuk pria dan 75 mg untuk wanita.

Vitamin D

Manfaat vitamin D untuk proses reproduksi adalah meningkatkan stimulasi ovarium serta kualitas air mani. Beberapa penelitian menghubungkan kekurangan sinar matahari atau vitamin D dengan ketidaksuburan pada wanita.

Vitamin D memegang peran penting pada fungsi reproduksi pria dan wanita. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D bisa dikaitkan dengan infertilitas pada wanita maupun pria, jadi sangat penting untuk kamu melakukan uji kekurangan vitamin D.

Vitamin E

Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi sperma pada pria serta mendukung kesehatan reproduksi secara umum pada wanita, namun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efektivitasnya. Anjuran asupan vitamin E untuk dewasa adalah 15 mg per harinya.

Kini kamu tahu vitamin yang berperan penting dalam proses reproduksi adalah A, B, C, D, dan E. Jadi, sangat penting untuk memerhatikan asupan vitamin-vitamin tersebut agar selalu terpenuhi dengan cukup.

4 Obat Tradisional Sakit Kencing pada Wanita, Berguna dan Aman untuk Ibu Hamil

Obat tradisional sakit kencing pada wanita tersedia dari bahan yang mudah ditemukan di dapur rumah. Beberapa di antaranya mungkin sudah sangat akrab kamu konsumsi sehari-hari. Namun, siapa yang menyangka jika bahan tersebut bisa berguna di saat-saat yang mengganggu seperti mengalami sakit kencing?

Sakit kencing atau ISK (Infeksi Saluran Kemih) adalah salah satu gangguan  yang umum diderita wanita termasuk ibu hamil. Sakit kencing bisa ditangani dengan konsumsi obat. Namun, ada baiknya kamu mencoba bahan alami ini untuk mencegah bahkan mengobati sakit kencing.

Khususnya, jika kamu seorang ibu hamil yang waspada terhadap obat kimia. Obat tradisional sakit kencing pada wanita akan sangat berguna untuk para ibu hamil.

  1. Air Putih

Semua orang mengenal air putih. Tahukah kamu bahan mineral bening yang sangat akrab di kehidupan sehari-hari ini bisa mencegah dan menjadi obat tradisional sakit kencing pada wanita? Air putih adalah bahan makanan penting yang berguna untuk menjaga kinerja ginjal dan kesehatan kandung kemih.

Pada wanita hamil, banyak perubahan terjadi di tubuh yang meningkatkan risiko terkena ISK. Perubahan susunan urin dan sistem kekebalan, atau saat bayi tumbuh dan memberi tekanan pada kandung kemih. Itu bisa mengurangi aliran urin dan menyebabkan infeksi. 

Air akan membantu saluran kemih membuang limbah dari tubuh dan mengencerkan urin. Itu akan mempercepat perjalanan urin sehingga bakteri tidak memiliki cukup waktu untuk berkembang pada kandung kemih dan menimbulkan infeksi.

Selalu ingat untuk minum setidaknya enam hingga delapan gelas air per hari, baik sebagai upaya pencegahan maupun obat tradisional sakit kencing pada wanita.

  1. Makanan kaya probiotik: Yogurt, Tempe, Susu Fermentasi

Apa obat tradisional sakit kencing pada wanita? Yogurt menjadi salah satu bahan obat tradisional sakit kencing pada wanita karena mengandung probiotik. Apa itu probiotik? Probiotik adalah bakteri baik yang bertugas mendukung kerja sistem pencernaan. 

ISK adalah gangguan yang disebabkan oleh bakteri buruk. Kamu dapat menekan gangguan bakteri buruk ini dengan mengonsumsi bahan makanan yang mengandung bakteri baik atau probiotik. Bakteri baik atau probiotik membantu menjaga saluran kemih dari serangan bakteri berbahaya. 

Selain yogurt, apa obat tradisional sakit kencing pada wanita yang mudah ditemukan di dapur rumah? Jawabannya adalah tempe. Makanan yang menjadi favorit banyak orang ini, bisa kamu tambahkan dalam menu harian untuk mendukung peningkatan bakteri baik dalam tubuh. Jangan lupa untuk tetap mengimbanginya dengan konsumsi air putih. 

  1. Ekstrak Bawang Putih

Bawang putih memiliki sifat antibakteri dan antijamur sehingga sering direkomendasikan untuk mengatasi masalah yang disebabkan oleh kuman atau bakteri jahat.  Bawang putih mengandung allicin yang bersifat antimikroba dan terbukti efektif membunuh E. coli. Oleh karena itu, salah satu obat tradisional sakit kencing pada wanita  yang direkomendasikan adalah ekstrak bawang putih. 

Ekstrak bawang putih kini banyak tersedia dalam kemasan kapsul. Namun, jika kamu tidak punya cukup waktu untuk membeli, pergi ke dapur dan ambil satu siung bawang putih. Bahan yang satu ini aman untuk langsung dikonsumsi dengan cara dikunyah atau dibuat pasta. 

  1. Kompres hangat

ISK dapat menyebabkan rasa nyeri, tertekan, bahkan terbakar pada area perut bagian bawah (area kandung kemih). Sembari menunggu bahan-bahan alami bereaksi, kamu juga bisa melakukan pengobatan dari luar. Apa obat tradisional sakit kencing pada wanita yang bisa meredakan rasa tidak nyaman pada area kandung kemih? Benar, kompres hangat. 

Kompres hangat juga salah satu  obat tradisional sakit kencing pada wanita  yang cukup ampuh untuk meredakan rasa tidak nyaman pada area kandung kemih. Rasa hangat akan memberi waktu otot di area kandung kemih untuk lebih rileks dan merangsang kencing. 

5 Manfaat Bantal Hamil yang Jarang Diketahui

Belakangan ini, bantal hamil menjadi suatu kebutuhan khusus bagi ibu hamil. Hal ini dikarenakan bantal khusus ibu hamil ini memiliki beberapa manfaat yang mungkin sebagian orang tidak tahu. Apa saja manfaatnya? Simak artikel ini hingga akhir, ya!

1. Mencegah Ibu Hamil Tidur Telentang

Tahukah kamu kalau tidur telentang saat hamil tidak dianjurkan? Ya, hal ini disebabkan karena ketika masa kehamilanmu berlanjut, posisi tidur telentang ini bisa membatasi aliran darah ke bayi, lho.

Berat rahim kamu menekan vena cava. Vena cava ini merupakan pembuluh darah yang penting dan berfungsi untuk mengangkut darah ke bayi. Sehingga, tidur telentang akan menghambat sirkulasi darah sekaligus membuat kamu merasa mual, pusing, bahkan sulit bernapas.

Karena itu, bantal hamil berfungsi sebagai pembatas kamu saat tidur. Bantal khusus yang berbentuk U sangat cocok untuk wanita hamil yang cenderung berguling telentang saat tidur.

2. Mudah Mengubah Posisi Tidur

Ketika haml, kamu mungkin merasa bingung untuk mengubah posisi tidur dan takut melakukan suatu kesalahan yang fatal untukmu dan bayimu. Kamu harus menggerakkan seluruh tubuh secara strategis dan perlahan. Bahkan ada beberapa wanita hamil yang harus duduk terlebih dahulu, lalu mengganti posisi tidurnya.

Bantal kehamilan akan sangat membantumu untuk mengatasi permasalahan ini, karena membuat penyesuaian posisi tidur menjadi lebih mudah. Yang harus kamu lakukan yaitu meletakkan bantal di antara kedua kaki untuk mengurangi rasa tidak nyaman, sehingga kamu akan lebih mudah untuk berbalik.

3. Memberi Dukungan untuk Tubuh

Saat hamil, berat badanmu biasanya akan bertambah. Dikarenakan hal inilah tubuhmu akan terasa lebih berat dan kamu hampir tidak bisa melacak perubahannya. Tidur mungkin akan menjadi suatu perjuangan, karena kamu belum tahu bagaiaman memposisikan diri di tempat tidur.

Bantal hamil ini hadir untuk membuat leher, punggung, pinggul, dan perut Anda sejajar. Bantal khusus ini akan mendukung perutmu dan mengurangi tekanan berlebih di sekitar area panggul. Selain itu, ada berbagai jenis bantal kehamilan yang dapat menopang semua bagian tubuhmu, sehingga dapat memberikan manfaat yang lebih untuk kehamilanmu.

4. Tidur yang Lebih Berkualitas

Tidur merupakan hal yang sangat penting selama masa kehamilan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa tidak cukup tidur selama masa kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi, seperti diabetes gestasional.

Adanya bantal hamil selama masa kehamilanmu akan memastikan tidurmu yang lebih lama dan berkualitas, sehingga dapat menjaga keamanan kehamilanmu. Saat kamu cukup istirahat, kamu akan menjadi lebih segar, rileks, dan sehat.

5. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Sirkulasi darah yang terjaga sangat penting bagi tubuh manusia agar tetap dapat beraktivitas sebagaimana mestinya. Tubuh wanita hamil, bahkan, bekerja lembur untuk mengangkut darah ke bayi. Fakta lainnya lagi, wanita hamil perlu menghindari posisi tidur tertentu, seperti tidur telentang yang dapat membatasi sirkulasi darah ke bayi.

Oleh sebab itu, bantal kehamilan memastikan kamu tidur dengan posisi miring, yang merupakan posisi terbaik untuk sirkulasi darah. Tidur dengan posisi menyamping mungkin terasa tidak nyaman, tapi bantal hamil akan menopang berat perutmu dan mengurangi kram. Bantal hamil memang menjadi salah satu barang opsional bagi wanita yang sedang hamil. Akan tetapi, kamu dapat mempertimbangkan untuk memiliki barang yang banyak manfaat ini untuk menjaga keamanan dan kenyamananmu dan bayimu selama masa kehamilan. Kamu dapat mencari merek terbaik dengan kualitas paling baik untuk bantal kehamilanmu.

Apa Itu Love Language: Jenis dan Manfaatnya Bagi Hubungan

Apa Itu Love Language: Jenis dan Manfaatnya Bagi Hubungan

Membahas soal cinta memang tidak akan ada habisnya, apalagi baru-baru ini ada bahasan terbaru yang sedang ramai diperbincangkan terutama oleh anak muda, yaitu mengenai apa itu love language atau bahasa cinta dari seseorang. 

Love language pada dasarnya merupakan cara seseorang dalam mengekspresikan rasa cinta kepada orang lain. Setiap orang dipercaya memiliki cara yang berbeda-beda dalam mengekspresikan rasa cinta mereka.

Pengaplikasian love language sendiri tidak terbatas hanya dalam hubungan romantis, tetapi juga untuk hubungan keluarga bahkan hubungan pertemanan. Lalu, apa saja jenis love language yang ada hingga kini? Berikut ulasannya.

Macam-macam Love Language

Dalam buku Gary Chapman berjudul The Five Love Language, ada lima love language yang bisa dibedakan, yaitu:

Words of Affirmation

Orang-orang dengan love language ini akan merasa dicintai, dihargai, dan dipahami oleh orang lain melalui perkataan. Dengan kata lain, mereka menunjukkan rasa cinta atau kasih sayang lewat kata-kata.

Orang dengan love language ini akan merasa senang jika mendengar kalimat-kalimat positif, seperti ungkapan rasa kasih sayang, pujian, dan afirmasi dari orang lain, khususnya pasangan.

Quality Time

Jenis love language selanjutnya adalah quality time di mana secara harfiah artinya adalah menghabiskan waktu dengan berkualitas. Orang yang memiliki love language quality of time lebih suka menghabiskan waktu bersama dengan orang yang disayangi, terutama pasangan dan lebih mencari kualitas dibanding kuantitas.

Receiving Gifts

Selain kedua love language di atas, ada juga receiving gifts yang artinya sangat suka jika diberi hadiah. Akan tetapi, hadiah yang diberikan tidak harus yang harganya mahal, tetapi lebih menekankan pada makna dari hadiah tersebut. Love language yang satu ini merupakan salah satu love language yang dimiliki oleh banyak orang.

Act of Service

Berbanding terbalik dengan words of affirmation yang merasa yakin dan disayangi oleh orang lain lewat verbal, act of service menganut prinsip “talk less do more”, yaitu tidak banyak omong, tetapi langsung mewujudkannya sebagai sebuah aksi.

Orang dengan love language ini akan lebih merasa tersentuh jika ada aksi nyata sebagai ungkapan rasa kasih sayang dari orang lain, terutama pasangannya.

Physical Touch

Jika kamu menyukai sentuhan sebagai bentuk afeksi dari pasangan, bisa jadi tandanya kamu memiliki love language physical touch. Dalam hal ini, bukan sentuhan fisik yang berbau negatif ya, maksudnya physical touch adalah menyukai bergandengan tangan, memeluk, dan lain sebagainya.

Orang dengan love language ini akan merasa lebih terlindungi dan merasa lebih nyaman jika melakukan sentuhan fisik dan hubungan juga akan terasa lebih bermakna.

Manfaat Mengetahui Love Language dalam Sebuah Hubungan

Setelah membahas apa itu love language dan apa saja jenis love language, ternyata cara mengekspresikan rasa cinta ini juga memiliki manfaat tersendiri terhadap hubungan jika diaplikasikan dengan baik. Adapun sederet manfaatnya adalah:

Hubungan Menjadi Lebih Sehat

Dengan mengetahui love language masing-masing dan mengaplikasikannya, hubungan akan tumbuh menjadi lebih sehat karena masing-masing pihak sudah mengetahui apa yang akan membuat pasangan merasa lebih dicintai dan tahu bagaimana cara membuat pasangannya lebih bahagia.

Lebih Memahami Pasangan

Dengan mengetahui love language masing-masing, pasangan menjadi lebih tahu preferensi satu sama lain dan akan fokus untuk memenuhi kebutuhan pasangannya sesuai dengan love language-nya sehingga membuat pasangan merasa lebih dipahami dan dicintai.

Membangun Empati

Dengan mengenal karakter satu sama lain, termasuk love language atau bahasa cinta dalam sebuah hubungan, membuat seseorang menjadi lebih berempati kepada orang lain yang memiliki karakter dan love language yang berbeda.

Selain itu, ketika mengetahui love language masing-masing, kecerdasan otak juga akan semakin meningkat di mana kamu juga bisa mempelajari cara menempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan sendiri.

Membuat Pasangan Menjadi Lebih Dihargai dan Dicintai

Dengan saling memahami apa itu love language dari masing-masing pasangan, kedua belah pihak akan menjadi lebih paham cara pasangannya mengeskpresikan rasa cinta dan kasih sayang. Sehingga, akan muncul rasa lebih dihargai dan dicintai.

Jadi, jika ingin merasa lebih dihargai dan dipahami, ada baiknya jika tahu terlebih dahulu love language diri sendiri dan mengomunikasikannya dengan pasangan agar hubungan menjadi lebih baik.

Itu dia penjelasan singkat mengenai love language, mulai dari apa itu love language, jenis-jenisya, sampai manfaatnya dalam sebuah hubungan. Semoga bermanfaat ya!

Jangan Sampai Terlewat, Ini 5 Ciri-ciri Masa Subur Wanita

Masa subur adalah hal terpenting bagi perempuan apalagi untuk pasangan yang baru menikah dan mengidam-idamkan memiliki anak sesegera mungkin. Dengan mengetahui masa subur perempuan, akan membantu pasangan mengetahui waktu yang tepat untuk berhubungan seks.

Oleh karena itu, perempuan maupun pasangan wajib mengetahui waktu masa subur untuk mencapai peluang tertinggi kehamilan. Lantas, bagaimanakah ciri-ciri masa subur? Berikut adalah ciri-ciri masa subur.

Mengenal masa subur wanita

Masa subur adalah salah satu tanda bahwa proses pembuahan pada rahim wanita bekerja dengan maksimal. Proses tersebut disebut ovulasi. Ini berarti waktu proses pembuahan tersebut merupakan rentang waktu yang bisa kamu lakukan untuk merencanakan kehamilan. 

Namun, setiap wanita memiliki waktu masa subur berbeda-beda bergantung pada masa siklus menstruasi. 

Ciri-ciri masa subur wanita

Menurut studi, ciri-ciri masa subur wanita bervariasi. Bahkan ada kemungkinan wanita tidak mengalami ciri-ciri masa subur. 

Untuk mengetahui ciri-ciri masa subur wanita, simak penjelasan berikut ini:

  1. Kram ringan pada area perut dan panggul bawah

Rasa nyeri atau kram yang timbul pada wanita saat masa subur diakibatkan dari foliker ovarium yang mewadahi telur dan mengalami pertumbuhan pesat. Pertumbuhan ini memicu pergerakan atau peregangan sehingga bisa memunculkan kram pada bagian perut maupun panggul bawah. 

  1. Mengeluarkan lendir

Ciri utama yang paling mudah dikenali jika wanita sedang dalam masa subur adalah keluarnya lendir berwarna putih dari vagina. Cairan tersebut bertekstur licin dan kenyal. Guna lendir yang dikeluarkan vagina adalah memudahkan cairan sperma menuju rahim wanita untuk bertemu sel telur dan terjadi proses pembuahan. 

  1. Lebih bergairah

Jika kamu merasakan gairah meningkat dari biasanya pada waktu-waktu tertentu, bisa jadi itu adalah ciri-ciri masa subur.  Tubuh memahami waktu yang cocok untuk berhubungan seks. Hal ini dipicu dari hormon estrogen yang mengalami peningkatan sebelum hari ovulasi. 

  1. Perubahan suhu tubuh

Suhu tubuh juga bisa menandakan kamu sedang dalam masa subur. Umumnya suhu tubuh manusia pada titik 35,5°- 36,6° Celcius. Namun, jika suhu tubuh kamu naik sekitar 0,4-0,8° bisa jadi tubuh kamu sedang dalam proses ovulasi selama 12 jam hingga 24 jam terakhir. 

  1. Nyeri payudara

Nyeri pada payudara bukan berarti kamu sedang mengalami penyakit tertentu. Nyeri juga bisa menandakan jika kamu dalam masa subur. Kondisi ini disebabkan oleh adanya perubahan hormon saat proses ovulasi. 

Penyebab masa subur wanita

Menurut studi, masa subur wanita terjadi karena berkaitan erat dengan ovulasi. Terjadi proses pelepasan sel telur yang sudah matang dari ovarium atau indung telur. 

Pelepasan tersebut didorong menuju tuba falopi yang menandakan bahwa sel telur siap dibuahi oleh sperma. Ini adalah penyebab terjadinya masa subur pada wanita. 

Hal-hal yang mempengaruhi masa subur wanita

Agar masa subur kamu bisa memaksimalkan peluang kehamilan, kamu perlu mengetahui hal-hal yang mempengaruhi masa subur wanita untuk terjadi peluang hamil yang tinggi.

Pastikan kamu menghindari merokok. Merokok tidak hanya membawa efek buruk pada pernapasan, tetapi juga pada masa subur. Rokok mengakibatkan terjadinya penurunan kualitas masa subur sehingga peluang kehamilan juga rendah. 

Kemudian, pertahankan berat badan pada angka normal. Berat badan juga mempengaruhi masa subur wanita. Jika kamu kekurangan gizi akibat berat badan tidak normal, bisa berdampak pada ovulasi yang tidak teratur. 

Pola hidup sehat dan seimbang sangat berpengaruh pada masa subur wanita apalagi jika ingin mencapai peluang kehamilan yang tinggi. Kamu harus menjaga pola hidup yang baik agar masa subur tetap teratur. 

Demikian penjelasan mengenai ciri-ciri masa subur pada wanita. Pastikan kamu tetap menjaga gaya hidup yang baik, ya!