Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil

Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil

manfaat buah naga untuk ibu hamil
Penting bagi ibu hamil untuk memiliki pola makan yang baik agar kesehatan ibu dan janin terjamin. Buah-buahan merupakan makanan andalan yang memiliki nutrisi melimpah dengan rasa yang nikmat salah satunya adalah buah naga.

Tahukah kamu, ternyata manfaat buah naga untuk ibu hamil seperti mencegah bayi cacat lahir. Lantas apa saja manfaat buah naga lainnya? Berikut adalah ulasan lengkapnya.

Asal-usul buah naga

Buah naga adalah jenis kaktus Hylocereus berbentuk unik yang berasal dari Amerika Tengah. Meski berasal dari Amerika, buah naga bisa tumbuh di bagian negara mana saja termasuk di Asia Tenggara yang memiliki tanah subur. Buah naga tidak hanya berwarna merah tetapi juga warna putih dan ungu. Buah ini memiliki bentuk permukaan kulit runcing seperti kaktus dengan cita rasa yang manis. 

Kandungan nutrisi dalam buah naga

Buah naga memiliki banyak manfaat tidak lepas dari melimpahnya nutrisi didalamnya. Berikut adalah kandungan nutrisi dalam buah naga:

1.Vitamin B1
2. Vitamin B2
3. Vitamin C
4. Kalium
5. Natrium
6. Air
7. Karbohidrat
8. Serat
9. Fosfor
10. Protein
11. Zat besi

Apakah ibu hamil boleh mengkonsumsi buah naga?

Mungkin kamu bertanya-tanya, apakah ibu hamil diperbolehkan mengkonsumsi buah naga? Tentunya buah naga sangat dianjurkan dikonsumsi oleh ibu hamil. Sebab nutrisi-nutrisi di dalamnya akan membawa sejuta manfaat bagi ibu dan janin.

Buah naga tidak kalah sehat dengan buah-buah lain, unsur nutrisi di dalamnya yang telah disebutkan diatas tentunya dapat menjaga kesehatan bagi ibu hamil. Kamu tidak perlu ragu makan buah lezat tersebut. Selain nikmat, buah naga sangat baik bagi ibu hamil.

Manfaat buah naga untuk ibu hamil

Apa saja manfaat buah naga bagi ibu hamil? Berikut ini adalah beberapa manfaat buah naga bagi ibu hamil.

1. Meningkatkan kadar hemoglobin dan eritrosit
2. Mencegah dari anemia
3. Meningkatkan asupan serat
4. Mencegah cacat lahir pada bayi
5. Mencegah diabetes gestasional
6. Meredakan sembelit
7. Membantu pertumbuhan gigi dan tulang
8. Menjaga imunitas tubuh
9. Mencegah komplikasi
10. Mencegah risiko kanker
11. Menghindarkan dari radikal bebas

Nah, banyak sekali manfaat buah naga bukan? Konsumsilah buah naga secukupnya agar manfaat dari buah naga bisa kamu rasakan secara maksimal.

Kebutuhan Karbohidrat Per Hari yang Ideal untuk Tubuh

Bagi orang Indonesia, mengonsumsi nasi sebagai karbohidrat menjadi hal yang biasa. Namun apabila dikonsumsi secara berlebihan akan berakibat buruk bagi tubuh. Jadi, berapakah kebutuhan karbohidrat per hari yang ideal bagi tubuh? Berikut ulasannya.

Apa Itu Karbohidrat?

Sebagai salah satu zat yang dibutuhkan tubuh karbohidrat merupakan senyawa yang memberikan energi terhadap tubuh dalam bentuk kalori. Oleh karena itu, kebutuhan karbohidrat per hari harus terpenuhi. Karbohidrat ada dua macam yaitu karbohidrat kompleks dan sederhana.

Ketika dikonsumsi, karbohidrat diubah menjadi gula oleh tubuh. Gula inilah yang memberikan energi bagi otak dan otot untuk dalam aktivitas sehari-hari. Sumber karbohidrat dapat berasal dari biji-bijian seperti beras dan gandum.

Sumber Karbohidrat

Sebelum mengetahui berapa banyak kebutuhan karbohidrat per hari yang ideal untuk tubuh, Kamu perlu mengetahui apa saja makanan yang bisa menjadi sumber karbohidrat.

  • Pati

Pati merupakan jenis karbohidrat kompleks. Sebagian besar orang memenuhi sumber karbohidrat dari pati.  Karena termasuk karbohidrat kompleks, maka pati memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh.

Sumber makanan ini diantaranya adalah nasi, gandum, roti, kentang, jagung, kentang dan kacang-kacangan.

  • Sayur dan Buah

Karena mengandung sedikit molekul gula, sumber karbohidrat dari sayur dan buah lebih cepat dicerna oleh tubuh. Sayur dan buah juga merupakan pemasok energi untuk tubuh.

Buah dan sayur yang dapat menjadi sumber karbohidrat diantaranya pisang, wortel, bayam, apel, alpukat dan brokoli.

  • Susu

Sama seperti buah dan sayur, susu merupakan sumber karbohidrat sederhana. Berbagai olahan susu seperti yogurt juga menjadi sumber karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuhmu.

Kebutuhan Karbohidrat per Hari

Setiap orang memerlukan jumlah karbohidrat yang berbeda. Kebutuhan karbohidrat per hari tiap orang tergantung dari jenis kelamin, usia serta aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Konsultasikan dengan dokter yang ahli di bidangnya untuk mengetahui kebutuhan karbohidrat per hari dengan lebih spesifik.

Berikut adalah kebutuhan karbohidrat per hari untuk laki-laki dan perempuan berdasarkan usia secara umum.

Perempuan

  • Anak-anak: 155-254 gr
  • Usia 10-12 tahun: 275 gr
  • Usia 13-18 tahun: 292 gr
  • Usia 19-29 tahun: 309 gr
  • Usia 30-49 tahun: 323 gr
  • Usia 50-64 tahun: 285 gr
  • Usia 65-80 tahun: 252 gr
  • Di atas 80 tahun: 232 gr

Laki-laki

  • Anak-anak: 155-254 gr
  • Usia 10-12 tahun: 289 gr
  • Usia 13-15 tahun: 340 gr
  • Usia 16-18 tahun: 368 gr
  • Usia 19-29 tahun: 375 gr
  • Usia 30-49 tahun: 394 gr
  • Usia 50-64 tahun: 349 gr
  • Usia 65-80 tahun: 309 gr
  • Di atas 80 tahun: 248 gr

Bahaya Kekurangan Karbohidrat

Seperti yang sudah diketahui sebelumnya bahwa karbohidrat merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh, maka kekurangan karbohidrat bisa berakibat buruk pada tubuh. Saat tubuh kekurangan asupan karbohidrat, maka tubuh akan mudah mengalami berbagai gangguan kesehatan. Berikut akan dijelaskan jika tubuhmu kekurangan asupan karbohidrat.

  • Jangka pendek

Bahaya jangka pendek jika kekurangan karbohidrat adalah bisa menyebabkan ketosis, yaitu suatu kondisi tubuh menjadikan lemak sebagai sumber energi. Ketosis dapat mengakibatkan penumpukan senyawa keton dalam tubuh. Jika dibiarkan dapat menyebabkan gangguan yang lebih serius seperti asidosis atau kadar asam sangat tinggi, hingga menyebabkan kematian.

Gejala ketosis dapat berupa sakit kepala, lemas, mual, dehidrasi, pusing hingga emosi yang tidak stabil

  • Jangka panjang

Bahaya jangka panjang kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, kolesterol tinggi, kerusakan pembuluh darah, risiko kanker meningkat dan berat badan menurun drastic.

Itulah beberapa informasi mengenai karbohidrat, penuhi kebutuhan karbohidrat per hari untuk hidup yang lebih sehat.

4 Manfaat Ubi Jalar, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

4 Manfaat Ubi Jalar, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Ubi jalar adalah golongan umbi-umbian yang sering dianggap remeh atau tidak disukai bagi sebagian orang. Tapi tahukah kamu bahwa ubi jalar memiliki segudang manfaat?

Tidak bisa dipungkiri bahwa ubi jalar memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan tubuh jika dikonsumsi secara rutin. Penasaran apa saja manfaat ubi jalar? Yuk, kita simak penjelasannya.

Apa itu ubi jalar?
Ubi jalar yang memiliki nama latin ipomea batatas ini adalah tanaman umbi-umbian yang memiliki banyak nutrisi baik bagi tubuh. Banyak masyarakat Indonesia membudidayakan ubi jalar sebagai sumber karbohidrat atau sebagai makanan pelengkap lainnya.

Kandungan sehat dalam ubi jalar
Ubi jalar memiliki banyak kandungan sehat yang dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita. Kandungan sehat dalam ubi jalar antara lain, yaitu:

  1. Kandungan air
    Ubi jalar memiliki kandungan air yang cukup tinggi, yakni sebesar 61,9 gram dalam satu ubi jalar.
  2. Karbohidrat
    Seperti yang kita tahu, ubi jalar sering dikonsumsi sebagai sumber karbohidrat yang baik bagi sebagian orang. Satu ubi jalar bisa mengandung karbohidrat sebesar 35,4 gram.
  3. Kalsium
    Ubi jalar memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi sebesar 29 gram dalam satu buah ubi jalar.

Beberapa kandungan lainnya yang ada pada ubi jalar seperti protein, energi, fosfor, vitamin C, vitamin B1, serat, besi, natrium, dan kalium. Ubi jalar hanya memiliki kandungan lemak yang sangat rendah, sehingga ubi jalar sering dikonsumsi sebagai sumber karbohidrat yang lebih sehat.

Manfaat ubi jalar bagi kesehatan
Dengan segudang kandungan baik dalam ubi jalar, maka manfaat ubi jalar bagi kesehatan juga sangat beragam, antara lain:

  1. Mencegah diabetes
    Kandungan glikemik dalam ubi jalar tergolong rendah, sehingga gula yang terdapat pada ubi jalar tidaklah tinggi. Oleh karena itu, ubi jalar dapat dikonsumsi untuk mencegah diabetes dibandingkan dengan sumber karbohidrat lainnya seperti nasi.
  2. Mencegah kanker
    Ubi jalar dapat mencegah pertumbuhan sel kanker karena mengandung antioksidan yang baik untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh.
  3. Menjaga kesehatan pencernaan
    Kesehatan sistem pencernaan kita harus dijaga dengan serat yang tinggi. Kandungan serat yang tinggi pada ubi jalar dapat membantu menyehatkan sistem pencernaan.
  4. Menurunkan kadar kolestrol
    Manfaat ubi jalar yang tidak kalah penting yaitu adalah menurunkan kadar kolestrol dalam tubuh yang dapat memicu stroke dan penyakit jantung koroner.
  5. Menurunkan berat badan
    Manfaat ubi jalar ternyata juga dapat membantu proses diet untuk menurunkan berat badan. Tingginya kandungan air, karbohidrat, kalsium, protein, dan serat pada ubi jalar dapat membantu diet sehat.

Kandungan lemak yang sangat rendah pada ubi jalar juga sangat baik untuk proses diet penurunan berat badan.

Manfaat ubi jalar memang sangat banyak untuk kesehatan tubuh, namun kita juga perlu memperhatikan kualitas ubi jalar yang kita konsumsi.

Konsumsilah ubi jalar dengan cara di panggang, kukus, atau rebus sehingga kandungan baik dalam ubi jalar tidak rusak dan manfaat ubi jalar tetap kita dapatkan.

Manfaat ubi jalar juga dapat kamu rasakan jika kamu mengonsumsi ubi jalar secara rutin. Kamu dapat mengonsumsi ubi jalar sebagai menu sarapan sehat dan sumber karbohidrat serta serat di pagi hari.