Ketahui Jam Olahraga yang Baik dan Manfaatnya

Seiring dengan meningkatkan kesadaran akan pentingnya berolahraga ada banyak sekali pertanyaan tentang jam olahraga yang baik supaya mendapatkan manfaat yang maksimal. Padahal sampai saat ini belum ada patokan pasti kapan waktu yang terbaik. Ada sebagian yang menganggap olahraga pagi merupakan jam terbaik.

Namun ada juga yang beranggapan olahraga siang atau malam hari merupakan waktu yang tepat. Anggapan tersebut tentunya wajar dan sah-sah saja. Pasalnya semua waktu tersebut baik itu pagi, siang maupun malam membawa manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh kamu.

Kapan Jam Olahraga yang Baik?

Perlu diketahui jika sampai saat ini belum ada bukti penelitian yang bisa menjelaskan kapan jam olahraga yang baik. Akan tetapi olahraga sendiri adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan. Jadi daripada tidak olahraga sama sekali kamu bebas memilih jamnya baik itu pagi, siang maupun malam hari.

Tinggal pilih dan sesuaikan saja dengan waktu yang kamu miliki. Apabila kamu termasuk orang yang biasa beraktivitas pagi hari maka waktu siang bisa menjadi pilihan terbaik. Sebaliknya jika kamu sibuk waktu siang hari maka kamu bisa olahraga saat malam atau pagi hari.

Jadi bisa disimpulkan bila waktu olahraga terbaik ini tergantung pada rutinitas atau kegiatan kamu. Namun, usahakan untuk berolahraga secara konsisten agar mendapatkan manfaat olahraga dengan maksimal. Untuk pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan juga beragam mulai dari joging, berenang, bermain bola, bersepeda, yoga dan lain sebagainya.

Untuk informasi selengkapnya, baca di sini ya: https://yoona.id/blog/jam-olahraga-yang-baik/.

Manfaat Olahraga di Jam Olahraga yang Baik

Sebelumnya sudah disinggung jika kamu bisa berolahraga di pagi hari, siang maupun malam hari. Adapun setiap waktu atau jam olahraga yang baik ini mempunyai manfaat tersendiri yang bisa kamu simak berikut ini:

Manfaat Olahraga Pagi

Jam olahraga pagi yang baik biasanya mulai pukul 07.00 hingga pukul 10.00. Jika memilih untuk olahraga pada pagi hari maka manfaat berikut ini akan kamu rasakan:

  • Energi Lebih Banyak. Olahraga pagi yang teratur efektif membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Saat olahraga biasanya oksigen dan nutrisi akan bersirkulasi dengan lancar pada jantung dan paru-paru. Fungsi sistem kardiovaskular dan daya tahan tubuh juga akan meningkat sehingga kamu akan merasa lebih berenergi
  • Lebih Fokus. Olahraga pagi bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan fokus dan konsentrasi. Jadi dengan melakukan olahraga pada pagi hari kamu tetap bisa fokus sepanjang hari.
  • Meningkatkan Kewaspadaan. Olahraga pada pagi hari akan membantu meningkatkan hormon kortisol. Akibatnya kamu akan jadi lebih terjaga dan waspada.
  • Meningkatkan Mood. Olahraga pagi akan membuat produksi endorfin yang merupakan hormon peningkat rasa euforia lebih tinggi. Dengan begitu pikiran cemas yang kamu rasakan bisa teralihkan dan suasana hati atau mood akan terjaga sepanjang hari.

Manfaat Olahraga Siang Hari

Olahraga pada siang hari dipercaya memberikan manfaat yang baik untuk mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot. Selain itu aktivitas enzim dan daya tahan tubuh juga akan meningkat. Adapun jam olahraga yang baik saat siang hari adalah antara pukul 14.00 sampai dengan 18.00.

Manfaat Olahraga di Malam Hari

Waktu senggang saat malam juga bisa kamu gunakan untuk olahraga karena memiliki manfaat sebagai berikut:

  • Kualitas Tidur Meningkat. Beberapa penelitian menyebutkan jika olahraga pada malam hari akan membantu tidur agar lebih nyenyak. Kegiatan olahraga tentunya akan membuat kamu kelelahan sehingga lebih mudah tertidur dan tidak sering terbangun saat tengah malam.
  • Menjernihkan Pikiran. Kegiatan olahraga di malam hari ternyata bisa membantu kamu untuk menjernihkan pikiran. Apalagi jika kamu sudah bekerja keras seharian maka olahraga bisa menjadi pilihan terbaik untuk meningkatkan mood dan mengurangi stres.
  • Meningkatkan Performa Fisik. Olahraga malam hari juga bermanfaat baik untuk meningkatkan performa fisik kamu. Selain itu risiko cedera juga lebih kecil dibandingkan jam olahraga lainnya seperti pagi atau siang hari.

Pada dasarnya setiap orang mempunyai ritme sirkadian tubuh yang berbeda. Bahkan waktu luang yang dimiliki juga berbeda. Untuk itulah tidak ada pedoman pasti mengenai jam olahraga yang baik karena semuanya tergantung diri sendiri dan semua jam juga akan memberikan berbagai manfaat. Untuk itulah kamu tidak perlu bingung memikirkan jam dan mulai saja olahraga kapan saja ada waktu dengan konsisten

Sumber:

https://www.kompas.com/tren/read/2022/03/14/150000265/kapan-waktu-terbaik-berolahraga-ini-plus-minus-olahraga-di-pagi-sore-dan?page=all

https://www.alodokter.com/pagi-dan-sore-sama-sama-waktu-yang-tepat-untuk-olahraga

https://health.okezone.com/read/2019/03/05/481/2026031/3-waktu-paling-tepat-untuk-olahraga-jangan-sampai-salah?page=1

Perempuan Lebih Rentan, Ini 7 Cara Mencegah Osteoporosis

Tahukah kamu kalau perempuan lebih banyak terkena osteoporosis daripada laki-laki? Setidaknya, setengah dari perempuan berusia 50 tahun terkena penyakit tulang ini. Kalau kamu tak ingin menjadi salah satunya, kamu harus tahu cara mencegah osteoporosis.

Artikel ini akan membahas bagaimana cara mencegah osteoporosis. Tak hanya itu, artikel ini juga akan menjelaskan osteoporosis yang sering terjadi pada wanita. Simak ulasannya, yuk!

Osteoporosis pada Wanita

Kepadatan tulang pada wanita mencapai puncaknya di usia 25 hingga 35 tahun. Setelah itu, kepadatan tulang tersebut akan berangsur-angsur menurun.

Menurunnya kepadatan tulang yang berujung pada osteoporosis semakin parah ketika perempuan mengalami menopause. Akibat menopause, kadar hormon estrogen berkurang sehingga kepadatan tulang menurun semakin cepat.

Cara Mencegah Osteoporosis

Ini dia cara mencegah osteoporosis pada wanita dan laki-laki:

  1. Mengonsumsi Suplemen Kalsium

Dalam sehari, manusia yang berusia 18 hingga 50 tahun harus mengonsumsi 1000 miiligram kalsium. Jumlah itu bertambah menjadi 1200 miligram ketika usia perempuan menginjak 50 dan usia laki-laki mencapai 70 tahun.

Kebutuhan akan kalsium bisa dipenuhi dengan makan sayuran hijau, makan ikan terutama salmon dan sarden, serta makan produk dari kacang kedelai. Namun, adakalanya kamu merasa kesulitan memenuhi kebutuhan kalsium harian. Di saat itu, kamu bisa mengonsumsi suplemen kalsium.

Suplemen kalsium tidak boleh diminum terlalu banyak. Orang yang berusia di atas 50 tahun tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2000 miligram kalsium sehari, baik dari makanan atau suplemen. Pantangan ini ada kaitannya dengan risiko terkena batu ginjal akibat terlalu banyak kalsium.

  1. Mengonsumsi Vitamin D

Kalsium yang tadi kamu konsumsi akan lebih efektif jika kamu juga mengonsumsi vitamin D. Sebab, vitamin D dapat membantu tubuh meningkatkan penyerapan kalsium.

Vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari, salmon, susu, dan suplemen vitamin D. Khusus suplemen, kamu bisa minum setidaknya 600 IU dalam sehari. Jika kamu berusia di atas 70 tahun, kebutuhan itu meningkat menjadi 700 IU dalam sehari.

  1. Bergerak Secara Aktif

Bergerak secara aktif bisa adalah salah satu cara mencegah osteoporosis yang ampuh. Gerakan yang paling efektif mencegah osteoporosis adalah gerakan menahan beban (weight-bearing).

Misalnya, berjalan, aerobik, yoga, jogging, berlari, naik tangga, menari, olahraga yang menggunakan raket, hingga Tai chi. Aktivitas-aktivitas tersebut bisa membuatmu melawan gravitasi sehingga membantu tubuh memproduksi jaringan tulang yang baru.

Selain latihan weight-bearing, kamu juga bisa mencoba latihan kekuatan (strength-training). Latihan ini membuat otot tulang tertarik sehingga tulang semakin kuat.

Berbagai contoh strength-training yang bisa kamu coba misalnya angkat beban, push up, squat, menggendong anak, menggunakan resistance band yang elastis, serta latihan menggunakan wrist dan ankle weight.

  1. Menghindari Soda dan Alkohol

Soda dan alkohol adalah dua hal yang bisa kamu hindari untuk mencegah osteoporosis. Jika kamu minum soda setiap hari, tulangmu akan semakin rapuh. Ini karena soda mengandung fosfor yang menghalangi tubuh menyerap kalsium.

Sementara itu, jika kamu minum alkohol hingga dua gelas sehari atau lebih, osteoporosis lebih mudah datang padamu.

  1. Berhenti Merokok

Kalau kamu sering merokok, lebih baik menghentikannya sekarang juga. Sebab, rokok bisa membuat tulang keropos bahkan patah. Pada ujungnya, kamu jadi lebih rentan terkena osteoporosis.

  1. Tidak Olahraga Berlebihan untuk Perempuan

Perempuan boleh berolahraga, tetapi tidak perlu sampai berlebihan. Mengapa? Sebab ketika kamu olahraga terlalu intens, tulangmu lebih rentan keropos dan jadwal menstruasimu lebih mudah terganggu. Kalau menstruasimu tak lancar, kadar hormon estrogen akan berkurang sehingga kepadatan tulang pun akan berkurang juga.

  1. Mengonsumsi Obat dari Dokter

Ada obat-obatan tertentu yang bisa kamu konsumsi untuk mengurangi risiko osteoporosis. Biasanya, dokter akan memberi obat ini jika terbukti kamu lebih berisiko terkena osteoporosis. Karena itulah, sebaiknya kamu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Melakukan hal-hal yang mencegah osteoporosis akan menyelamatkan tubuhmu di hari tua kelak. Jika kamu ingin tetap beraktivitas dengan lancar ketika lanjut usia, kamu bisa melakukan cara mencegah osteoporosis mulai dari sekarang.

10 Rekomendasi Sarapan untuk Diet Agar Sukses

10 Rekomendasi Sarapan untuk Diet Agar Sukses

Banyak yang salah kaprah jika dengan melewati sarapan program diet untuk menurunkan berat badan lebih manjur. Padahal hal tersebut tidak dianjurkan dilakukan karena sarapan merupakan bagian penting untuk memenuhi nutrisi tubuh. 

Kamu sangat disarankan tetap sarapan sehat saat diet dengan beberapa kondisi agar target berat badan turun tercapai. Simak di bawah ini untuk mengetahui beberapa rekomendasi sarapan untuk diet.

Sarapan Sehat untuk Diet

Menjaga pola makan yang baik merupakan kunci berhasil diet tercapai. Dengan selalu sarapan di pagi hari, itu berarti kamu sedang menerapkan pola makan yang baik. Namun tidak sedikit orang-orang salah paham bahwa melewati jam sarapan bisa mencapai target berat badan lebih cepat. Padahal melewati sarapan bisa menggagalkan rencana dietmu, loh.

Berikut ini adalah beberapa alasan kenapa kamu harus tetap sarapan saat diet:

  1. Meningkatkan fungsi otak dan tubuh
  2. Meningkatkan metabolisme tubuh
  3. Mengontrol kadar gula tetap stabil
  4. Mengurangi makan sepanjang hari
  5. Menyuplai energi dalam sehari

Dengan alasan-alasan tersebut, penting bagi kamu agar tidak melewati sarapan agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Selain itu, jenis makanan yang kamu konsumsi saat sarapan juga berpengaruh.

Kamu harus tahu beberapa makanan yang baik untuk sarapan selama diet. Sebab sarapan dengan makanan yang tepat akan membantumu mencapai target berat badan yang kamu inginkan.

Menu sarapan saat diet

Kamu tidak bisa sembarangan memilih makanan tanpa dipertimbangkan gizi dan nutrisi di dalamnya. Berikut adalah beberapa menu sarapan saat diet yang harus kamu coba:

  1. Telur. Kandungan protein yang tinggi di dalamnya, bisa membantu perut kenyang lebih lama dan terhindar dari makan yang berlebihan.
  2. Yogurt. Makanan ini bisa menjadi alternatif lain pengganti cemilan. Protein yang tinggi pada yogurt juga bisa menurunkan berat badan.
  3. Smoothie. Campuran sayur-sayuran dan buah-buahan dalam smoothie bisa mempercepat target turun berat badan tercapai, loh.
  4. Buah berry. Meski ukurannya terbilang kecil, siapa sangka jika buah berry bisa menurunkan berat badan. Buah ini memiliki kalori yang rendah dengan nutrisi melimpah.
  5. Kopi. Minuman ini juga bisa menurunkan berat badan karena dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
  6. Kiwi. Buah ini menawarkan berbagai vitamin, kalium, serta serat yang sangat baik untuk memperlancar pencernaan tubuh.
  7. Oatmeal. Makanan ini bisa sebagai pengganti nasi karena memiliki kalori yang lebih rendah dan protein yang tinggi.
  8. Kacang-kacangan. Memulai harimu dengan makan kacang juga sangat baik. Kacang-kacangan bisa mencegah nafsu lapar yang tinggi,
  9. Alpukat. Buah alpukat merupakan sumber serat yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat jika rutin mengkonsumsi.
  10. Chia seed. Biji chia yang memiliki protein tinggi dan sumber serat yang baik sangat bagus kamu konsumsi selama diet,

5 Tips sarapan untuk diet

Agar diet kamu lancar dan target berat badan tercapai, lakukan beberapa tips berikut ini:

  1. Pilih makanan dengan sumber protein dan serat yang tinggi
  2. Kukus atau rebus makanan agar nutrisi di dalamnya tetap terjaga
  3. Minum kopi untuk memaksimalkan kerja metabolisme
  4. Jangan melewati jam sarapan 
  5. Pilih sumber karbohidrat yang tepat untuk sarapan

Demikian ulasan mengenai sarapan sehat untuk diet yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan.

Lupa Bawa Pembalut Saat Haid? Jangan Panik! Ikuti Langkah Ini!

Lupa Bawa Pembalut Saat Haid? Jangan Panik! Ikuti Langkah Ini!

Tidak semua wanita memiliki tanggal menstruasi yang selalu sama tiap bulannya. Bagi wanita yang tidak dapat memprediksi kapan haid akan datang, tentu tidak jarang mereka tidak membawa pembalut. 

Namun, bagaimana jika menstruasi tiba-tiba datang saat sedang di luar dan tidak membawa pembalut? Tenang saja, di bawah ini kamu akan menemukan cara mengatasi haid jika tidak ada pembalut.

Apa yang bisa dilakukan saat haid tidak membawa pembalut?

Saat kamu berada di kampus atau di kantor, tentu tidak mudah menemukan pembalut di tempat tersebut. Pembalut hanya tersedia di toko-toko. Namun, kamu bisa mencari akal untuk mengganti pembalut sementara sebelum pergi ke supermarket untuk membeli pembalut. Kamu bisa membuat sendiri atau menggunakan benda-benda di sekitarmu yang sekiranya mampu menampung darah haid.

Cara mengatasi haid jika tidak ada pembalut

Tahukah kamu jika penampung darah haid tidak hanya pembalut atau menstrual cup saja? Kamu bisa menggunakan barang lain untuk menampung darah haid meski hanya sementara. Berikut adalah beberapa benda yang bisa kamu gunakan sebagai pengganti pembalut sementara.

Tisu toilet

Tisu yang bisa menyerap air juga mampu membantu kamu saat genting yaitu pengganti pembalut sementara. Kamu juga bisa menggunakan tisu wajah jika tidak menemukan tisu toilet. Oleh karena itu, pastikan kamu membawa tisu jika berpergian. 

Cara membuat pembalut dengan tisu adalah kumpulkan beberapa lembar tisu hingga tebal dan pas kamu gunakan. Dengan bantalan tisu tersebut bisa dipastikan akan membantu menghindarkan kamu dari kebocoran saat haid.

Kaos kaki

Bahan alternatif untuk menyerap darah haid jika tidak ada pembalut adalah menggunakan kaos kaki. Bahan kaos kaki dari kain tentunya bisa menyerap darah haid saat kamu sedang tidak membawa pembalut. Gunakanlah kaos kaki yang bersih atau belum digunakan sebagai pembalut sementara.

Kain lap

Kamu juga bisa menggunakan kain lap atau waslap bersih untuk menampung darah haid selain pembalut. Bahan yang bisa menyerap darah haid ini juga bisa membantu kamu dari kepanikan saat kamu tidak membawa pembalut.

Minta bantuan orang lain

Hal yang paling mudah adalah kamu bisa meminta bantuan orang lain. Tanyakan pada orang lain apakah mereka membawa pembalut yang bisa kamu gunakan. Jika tidak, minta tolong pada mereka untuk membelikan kamu pembalut di supermarket atau toko terdekat. 

Tutupi dengan jaket

Tentu tidak nyaman jika kamu bepergian dengan bekas darah yang tercetak jelas di rok atau celana yang kamu gunakan. Tutupi bagian belakang kamu dengan jaket sebelum memutuskan untuk membeli pembalut di toko terdekat.

Cara menjaga kebersihan organ intim jika tidak ada pembalut 

Menjaga kebersihan organ intim jika tidak ada pembalut tetap prioritas utama. Sebelum menggunakan alternatif lain selain pembalut pastikan pengganti-pengganti tersebut terjaga kebersihannya dan belum digunakan. Berikut adalah cara menjaga kebersihan organ intim jika tidak ada pembalut.

  • Mencuci tangan
  • Membersihkan area vagina
  • Menghindari pengganti pembalut yang memiliki kandungan wewangian
  • Segera ganti dengan pembalut 

Ingin Bahagia? Kenali Dulu Apa Itu Kesehatan Mental

Dalam hidup, kamu tidak hanya bisa mengandalkan kesehatan fisik. Kesehatan mental juga merupakan hal penting yang harus kamu rawat. Namun, apakah kamu penasaran apa itu kesehatan mental?

Kalau iya, baca artikel mengenai apa itu kesehatan mental di bawah ini, yuk!

Apa Itu Kesehatan Mental?

Untuk memulai pembahasan mengenai kesehatan mental, yuk mulai dari apa itu kesehatan mental menurut psikologi.

Kesehatan mental didefinisikan sebagai kesejahteraan psikologis, emosional, dan sosial diri sendiri. Kesehatan mental ini berhubungan dengan caramu berpikir dan bertindak. Misalnya, bagaimana caramu bersosialisasi dengan orang lain, bagaimana caramu mengatasi stres, dan bagaimana caramu mengekspresikan diri.

Kesehatan mental itu tidak sama dengan penyakit mental. Orang yang kesehatan mentalnya buruk belum tentu memiliki penyakit mental. Penyakit mental tidak dapat diakui begitu saja, harus melalui diagnosis psikolog atau  psikiater.

Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental dalam Hidup

Kamu sudah tahu apa itu kesehatan mental. Sekarang, waktunya kamu tahu apa pentingnya menjaga kesehatan mental dalam hidup.

Menjaga kesehatan mental itu sangat penting, karena:

  • Kamu bisa memperoleh kebahagiaan dalam hidup.
  • Kesehatan mental yang buruk berakibat fatal bagi kesehatan fisik. Contohnya, depresi bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
  • Kamu bisa kerja lebih produktif dengan kesehatan mental yang baik.
  • Kamu bisa berbuat baik kepada orang lain dengan lebih mudah.
  • Kepercayaan dirimu akan meningkat.
  • Kamu lebih mudah menghadapi stres.
  • Hubunganmu dengan orang lain pun akan semakin baik.

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Berikut ini adalah beberapa tips ampuh yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mental:

  1. Menerima dirimu apa adanya

Penerimaan adalah kunci kesehatan mental yang baik. Sebab, sering kali masalah kesehatan mental berawal dari rasa rendah diri. Jika kamu menerima dirimu seutuhnya, akan lebih mudah bagimu untuk menjaga kesehatan mental.

Apa yang bisa kamu lakukan untuk menerima diri dengan ikhlas? Pertama, kamu bisa berhenti membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Kamu mungkin tak sama seperti kebanyakan orang, tetapi itu bukan masalah. Perbedaan justru membawa keunikan yang membuat hidup lebih berwarna.

Kedua, kamu bisa memaafkan dirimu atas semua kesalahan yang pernah kamu lakukan. Kamu tidak perlu mengkritik diri sendiri secara berlebihan. Dengan mengakui kesalahan diri, kamu tumbuh menjadi orang yang lebih baik.

  1. Minta bantuan orang lain

Setiap manusia butuh seseorang di sampingnya. Termasuk juga kamu. Supaya kesehatan mentalmu terjaga, kamu tidak bisa memutuskan hubungan dengan orang lain. Justru, kamu membutuhkan orang-orang di sekitarmu.

Kepada orang lain, kamu bisa minta bantuan. Kapanpun kamu merasa lelah atau butuh teman curhat, katakanlah pada orang yang kamu percaya. Kalau kamu tidak punya teman atau keluarga yang bisa mendampingimu dalam proses merawat kesehatan mental, kamu bisa konsultasi dengan psikolog.

  1. Mengekspresikan perasaanmu

Perasaanmu jangan hanya dipendam. Jika terlalu sering memendam perasaan, kamu akan merasa tertekan, hingga stres dan depresi.

Ceritakan apa yang kamu rasakan pada orang lain. Awalnya mungkin tidak mudah, tetapi semua akan berubah menjadi hal baik jika kamu tetap berusaha.

  1. Menjaga tubuh agar tetap sehat secara fisik

Kalau kamu ingin menjaga kesehatan mental, kamu juga harus menjaga kesehatan fisik.

Bagaimana caranya? Kamu bisa melakukan olahraga dengan rutin, makan makanan bernutrisi tinggi, dan minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.

  1. Melakukan hal yang kamu suka

Apa hobi yang kamu nikmati? Ketika kamu punya waktu luang, manfaatkanlah waktu tersebut untuk melakukan hobimu. Hal ini penting bagi kesehatan mental, karena menikmati hal yang kamu suka bisa menurunkan stres dan membuatmu bahagia. 

Apa itu kesehatan mental? Sekarang, kamu sudah tahu jawabannya. Bukan cuma itu, sekarang kamu juga sudah tahu bagaimana cara menjaga kesehatan mental.

Maka tunggu apa lagi? Waktunya mempraktikkan tips-tips di atas agar kamu bisa bahagia!

Vitamin yang Berperan Penting dalam Proses Reproduksi adalah ABCDE?

Proses reproduksi sangat dipengaruhi oleh nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, termasuk vitamin. Vitamin sangat membantu untuk meningkatkan kesuburan suatu individu. Ada pun vitamin yang berperan penting dalam proses reproduksi adalah A, B, C, D, dan E.

Vitamin A

Vitamin A sangat penting untuk menjaga sitem reproduksi yang sehat pada pria serta wanita, dan memastikan pertumbuhan juga perkembangan normal embrio selama kehamilan. Kekurangan vitamin A bisa menghambat perkembangan sel sperma dan menyebabkan kemandulan.

Pada wanita hamil, vitamin A terlibat dalam pertumbuhan dan perkembangan banyak organ dan struktur utama janin, seperti kerangka, sistem saraf, jantung, ginjal, mata, pankreas, hingga prau-paru.

Namun, terlalu banyak vitamin A juga tidak bagus bagi kehamilan karena bayi bisa mengalami cacat lahir. Jadi, banyak otoritas kesehatan yang merekomendasikan agar wanita menghindari makanan yang mengandung vitamin A dalam jumlah terkonsentrasi seperti pete dan hati selama kehamilan.

Vitamin B

Vitamin B diklaim dapat membantu meningkatkan kesehatan sel telur serta mencegah infertilitas ovulasi, dan mampu meningkatkan kualitas sperma pada pria. Kamu pasti pernah mendengar bahwa vitamin B9 atau asam folat sangat penting untuk sebelum dan setelah kehamilan, ternyata vitamin B lainnya juga berperan dalam kesuburan.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa asupan vitamin B1, B2, B3, B6 dan B12 yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko infertilitas ovulasi yang lebih rendah. Utamanya pada B12 yang lebih tinggi mampu meningkatkan kesuburan pada wanita yang menjalani perawatan infertilitas.

Beberapa dampak kekurangan B12 pada sistem reproduksi adalah kelainan sel di leher rahim, tidak ada sel telur yang dilepaskan dalam siklus bulanan, serta kadar estrogen abnormal yang sangat penting untuk keberhasilan kehamilan. Kamu bisa memakan makanan yang kaya akan B12, yaitu produk susu, ikan, kerang, dan unggas.

Vitamin C

Selanjutnya, daftar vitamin yang berperan penting dalam proses reproduksi adalah vitamin C. Namun, vitamin C ini lebih berfokus dalam membantu proses reproduksi pada pria. Manfaatnya adalah mendukung jumlah serta mobilitas sperma. Vitamin C adalah antioksidan yang begitu kuat, sehingga mampu mengurangi kerusakan sel di seluruh tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi. 

Penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi vitamin C dan E bisa meningkatkan jumlah, mobilitas, dan integritas DNA, dengan kata lain sperma pada pria. Ada pun rekomendasi asupan vitamin C tiap harinya adalah 90 miligram untuk pria dan 75 mg untuk wanita.

Vitamin D

Manfaat vitamin D untuk proses reproduksi adalah meningkatkan stimulasi ovarium serta kualitas air mani. Beberapa penelitian menghubungkan kekurangan sinar matahari atau vitamin D dengan ketidaksuburan pada wanita.

Vitamin D memegang peran penting pada fungsi reproduksi pria dan wanita. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D bisa dikaitkan dengan infertilitas pada wanita maupun pria, jadi sangat penting untuk kamu melakukan uji kekurangan vitamin D.

Vitamin E

Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi sperma pada pria serta mendukung kesehatan reproduksi secara umum pada wanita, namun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efektivitasnya. Anjuran asupan vitamin E untuk dewasa adalah 15 mg per harinya.

Kini kamu tahu vitamin yang berperan penting dalam proses reproduksi adalah A, B, C, D, dan E. Jadi, sangat penting untuk memerhatikan asupan vitamin-vitamin tersebut agar selalu terpenuhi dengan cukup.

Apa Itu Love Language: Jenis dan Manfaatnya Bagi Hubungan

Apa Itu Love Language: Jenis dan Manfaatnya Bagi Hubungan

Membahas soal cinta memang tidak akan ada habisnya, apalagi baru-baru ini ada bahasan terbaru yang sedang ramai diperbincangkan terutama oleh anak muda, yaitu mengenai apa itu love language atau bahasa cinta dari seseorang. 

Love language pada dasarnya merupakan cara seseorang dalam mengekspresikan rasa cinta kepada orang lain. Setiap orang dipercaya memiliki cara yang berbeda-beda dalam mengekspresikan rasa cinta mereka.

Pengaplikasian love language sendiri tidak terbatas hanya dalam hubungan romantis, tetapi juga untuk hubungan keluarga bahkan hubungan pertemanan. Lalu, apa saja jenis love language yang ada hingga kini? Berikut ulasannya.

Macam-macam Love Language

Dalam buku Gary Chapman berjudul The Five Love Language, ada lima love language yang bisa dibedakan, yaitu:

Words of Affirmation

Orang-orang dengan love language ini akan merasa dicintai, dihargai, dan dipahami oleh orang lain melalui perkataan. Dengan kata lain, mereka menunjukkan rasa cinta atau kasih sayang lewat kata-kata.

Orang dengan love language ini akan merasa senang jika mendengar kalimat-kalimat positif, seperti ungkapan rasa kasih sayang, pujian, dan afirmasi dari orang lain, khususnya pasangan.

Quality Time

Jenis love language selanjutnya adalah quality time di mana secara harfiah artinya adalah menghabiskan waktu dengan berkualitas. Orang yang memiliki love language quality of time lebih suka menghabiskan waktu bersama dengan orang yang disayangi, terutama pasangan dan lebih mencari kualitas dibanding kuantitas.

Receiving Gifts

Selain kedua love language di atas, ada juga receiving gifts yang artinya sangat suka jika diberi hadiah. Akan tetapi, hadiah yang diberikan tidak harus yang harganya mahal, tetapi lebih menekankan pada makna dari hadiah tersebut. Love language yang satu ini merupakan salah satu love language yang dimiliki oleh banyak orang.

Act of Service

Berbanding terbalik dengan words of affirmation yang merasa yakin dan disayangi oleh orang lain lewat verbal, act of service menganut prinsip “talk less do more”, yaitu tidak banyak omong, tetapi langsung mewujudkannya sebagai sebuah aksi.

Orang dengan love language ini akan lebih merasa tersentuh jika ada aksi nyata sebagai ungkapan rasa kasih sayang dari orang lain, terutama pasangannya.

Physical Touch

Jika kamu menyukai sentuhan sebagai bentuk afeksi dari pasangan, bisa jadi tandanya kamu memiliki love language physical touch. Dalam hal ini, bukan sentuhan fisik yang berbau negatif ya, maksudnya physical touch adalah menyukai bergandengan tangan, memeluk, dan lain sebagainya.

Orang dengan love language ini akan merasa lebih terlindungi dan merasa lebih nyaman jika melakukan sentuhan fisik dan hubungan juga akan terasa lebih bermakna.

Manfaat Mengetahui Love Language dalam Sebuah Hubungan

Setelah membahas apa itu love language dan apa saja jenis love language, ternyata cara mengekspresikan rasa cinta ini juga memiliki manfaat tersendiri terhadap hubungan jika diaplikasikan dengan baik. Adapun sederet manfaatnya adalah:

Hubungan Menjadi Lebih Sehat

Dengan mengetahui love language masing-masing dan mengaplikasikannya, hubungan akan tumbuh menjadi lebih sehat karena masing-masing pihak sudah mengetahui apa yang akan membuat pasangan merasa lebih dicintai dan tahu bagaimana cara membuat pasangannya lebih bahagia.

Lebih Memahami Pasangan

Dengan mengetahui love language masing-masing, pasangan menjadi lebih tahu preferensi satu sama lain dan akan fokus untuk memenuhi kebutuhan pasangannya sesuai dengan love language-nya sehingga membuat pasangan merasa lebih dipahami dan dicintai.

Membangun Empati

Dengan mengenal karakter satu sama lain, termasuk love language atau bahasa cinta dalam sebuah hubungan, membuat seseorang menjadi lebih berempati kepada orang lain yang memiliki karakter dan love language yang berbeda.

Selain itu, ketika mengetahui love language masing-masing, kecerdasan otak juga akan semakin meningkat di mana kamu juga bisa mempelajari cara menempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan sendiri.

Membuat Pasangan Menjadi Lebih Dihargai dan Dicintai

Dengan saling memahami apa itu love language dari masing-masing pasangan, kedua belah pihak akan menjadi lebih paham cara pasangannya mengeskpresikan rasa cinta dan kasih sayang. Sehingga, akan muncul rasa lebih dihargai dan dicintai.

Jadi, jika ingin merasa lebih dihargai dan dipahami, ada baiknya jika tahu terlebih dahulu love language diri sendiri dan mengomunikasikannya dengan pasangan agar hubungan menjadi lebih baik.

Itu dia penjelasan singkat mengenai love language, mulai dari apa itu love language, jenis-jenisya, sampai manfaatnya dalam sebuah hubungan. Semoga bermanfaat ya!

Jangan Sampai Terlewat, Ini 5 Ciri-ciri Masa Subur Wanita

Masa subur adalah hal terpenting bagi perempuan apalagi untuk pasangan yang baru menikah dan mengidam-idamkan memiliki anak sesegera mungkin. Dengan mengetahui masa subur perempuan, akan membantu pasangan mengetahui waktu yang tepat untuk berhubungan seks.

Oleh karena itu, perempuan maupun pasangan wajib mengetahui waktu masa subur untuk mencapai peluang tertinggi kehamilan. Lantas, bagaimanakah ciri-ciri masa subur? Berikut adalah ciri-ciri masa subur.

Mengenal masa subur wanita

Masa subur adalah salah satu tanda bahwa proses pembuahan pada rahim wanita bekerja dengan maksimal. Proses tersebut disebut ovulasi. Ini berarti waktu proses pembuahan tersebut merupakan rentang waktu yang bisa kamu lakukan untuk merencanakan kehamilan. 

Namun, setiap wanita memiliki waktu masa subur berbeda-beda bergantung pada masa siklus menstruasi. 

Ciri-ciri masa subur wanita

Menurut studi, ciri-ciri masa subur wanita bervariasi. Bahkan ada kemungkinan wanita tidak mengalami ciri-ciri masa subur. 

Untuk mengetahui ciri-ciri masa subur wanita, simak penjelasan berikut ini:

  1. Kram ringan pada area perut dan panggul bawah

Rasa nyeri atau kram yang timbul pada wanita saat masa subur diakibatkan dari foliker ovarium yang mewadahi telur dan mengalami pertumbuhan pesat. Pertumbuhan ini memicu pergerakan atau peregangan sehingga bisa memunculkan kram pada bagian perut maupun panggul bawah. 

  1. Mengeluarkan lendir

Ciri utama yang paling mudah dikenali jika wanita sedang dalam masa subur adalah keluarnya lendir berwarna putih dari vagina. Cairan tersebut bertekstur licin dan kenyal. Guna lendir yang dikeluarkan vagina adalah memudahkan cairan sperma menuju rahim wanita untuk bertemu sel telur dan terjadi proses pembuahan. 

  1. Lebih bergairah

Jika kamu merasakan gairah meningkat dari biasanya pada waktu-waktu tertentu, bisa jadi itu adalah ciri-ciri masa subur.  Tubuh memahami waktu yang cocok untuk berhubungan seks. Hal ini dipicu dari hormon estrogen yang mengalami peningkatan sebelum hari ovulasi. 

  1. Perubahan suhu tubuh

Suhu tubuh juga bisa menandakan kamu sedang dalam masa subur. Umumnya suhu tubuh manusia pada titik 35,5°- 36,6° Celcius. Namun, jika suhu tubuh kamu naik sekitar 0,4-0,8° bisa jadi tubuh kamu sedang dalam proses ovulasi selama 12 jam hingga 24 jam terakhir. 

  1. Nyeri payudara

Nyeri pada payudara bukan berarti kamu sedang mengalami penyakit tertentu. Nyeri juga bisa menandakan jika kamu dalam masa subur. Kondisi ini disebabkan oleh adanya perubahan hormon saat proses ovulasi. 

Penyebab masa subur wanita

Menurut studi, masa subur wanita terjadi karena berkaitan erat dengan ovulasi. Terjadi proses pelepasan sel telur yang sudah matang dari ovarium atau indung telur. 

Pelepasan tersebut didorong menuju tuba falopi yang menandakan bahwa sel telur siap dibuahi oleh sperma. Ini adalah penyebab terjadinya masa subur pada wanita. 

Hal-hal yang mempengaruhi masa subur wanita

Agar masa subur kamu bisa memaksimalkan peluang kehamilan, kamu perlu mengetahui hal-hal yang mempengaruhi masa subur wanita untuk terjadi peluang hamil yang tinggi.

Pastikan kamu menghindari merokok. Merokok tidak hanya membawa efek buruk pada pernapasan, tetapi juga pada masa subur. Rokok mengakibatkan terjadinya penurunan kualitas masa subur sehingga peluang kehamilan juga rendah. 

Kemudian, pertahankan berat badan pada angka normal. Berat badan juga mempengaruhi masa subur wanita. Jika kamu kekurangan gizi akibat berat badan tidak normal, bisa berdampak pada ovulasi yang tidak teratur. 

Pola hidup sehat dan seimbang sangat berpengaruh pada masa subur wanita apalagi jika ingin mencapai peluang kehamilan yang tinggi. Kamu harus menjaga pola hidup yang baik agar masa subur tetap teratur. 

Demikian penjelasan mengenai ciri-ciri masa subur pada wanita. Pastikan kamu tetap menjaga gaya hidup yang baik, ya!

4 Manfaat Ubi Jalar, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

4 Manfaat Ubi Jalar, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Ubi jalar adalah golongan umbi-umbian yang sering dianggap remeh atau tidak disukai bagi sebagian orang. Tapi tahukah kamu bahwa ubi jalar memiliki segudang manfaat?

Tidak bisa dipungkiri bahwa ubi jalar memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan tubuh jika dikonsumsi secara rutin. Penasaran apa saja manfaat ubi jalar? Yuk, kita simak penjelasannya.

Apa itu ubi jalar?
Ubi jalar yang memiliki nama latin ipomea batatas ini adalah tanaman umbi-umbian yang memiliki banyak nutrisi baik bagi tubuh. Banyak masyarakat Indonesia membudidayakan ubi jalar sebagai sumber karbohidrat atau sebagai makanan pelengkap lainnya.

Kandungan sehat dalam ubi jalar
Ubi jalar memiliki banyak kandungan sehat yang dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita. Kandungan sehat dalam ubi jalar antara lain, yaitu:

  1. Kandungan air
    Ubi jalar memiliki kandungan air yang cukup tinggi, yakni sebesar 61,9 gram dalam satu ubi jalar.
  2. Karbohidrat
    Seperti yang kita tahu, ubi jalar sering dikonsumsi sebagai sumber karbohidrat yang baik bagi sebagian orang. Satu ubi jalar bisa mengandung karbohidrat sebesar 35,4 gram.
  3. Kalsium
    Ubi jalar memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi sebesar 29 gram dalam satu buah ubi jalar.

Beberapa kandungan lainnya yang ada pada ubi jalar seperti protein, energi, fosfor, vitamin C, vitamin B1, serat, besi, natrium, dan kalium. Ubi jalar hanya memiliki kandungan lemak yang sangat rendah, sehingga ubi jalar sering dikonsumsi sebagai sumber karbohidrat yang lebih sehat.

Manfaat ubi jalar bagi kesehatan
Dengan segudang kandungan baik dalam ubi jalar, maka manfaat ubi jalar bagi kesehatan juga sangat beragam, antara lain:

  1. Mencegah diabetes
    Kandungan glikemik dalam ubi jalar tergolong rendah, sehingga gula yang terdapat pada ubi jalar tidaklah tinggi. Oleh karena itu, ubi jalar dapat dikonsumsi untuk mencegah diabetes dibandingkan dengan sumber karbohidrat lainnya seperti nasi.
  2. Mencegah kanker
    Ubi jalar dapat mencegah pertumbuhan sel kanker karena mengandung antioksidan yang baik untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh.
  3. Menjaga kesehatan pencernaan
    Kesehatan sistem pencernaan kita harus dijaga dengan serat yang tinggi. Kandungan serat yang tinggi pada ubi jalar dapat membantu menyehatkan sistem pencernaan.
  4. Menurunkan kadar kolestrol
    Manfaat ubi jalar yang tidak kalah penting yaitu adalah menurunkan kadar kolestrol dalam tubuh yang dapat memicu stroke dan penyakit jantung koroner.
  5. Menurunkan berat badan
    Manfaat ubi jalar ternyata juga dapat membantu proses diet untuk menurunkan berat badan. Tingginya kandungan air, karbohidrat, kalsium, protein, dan serat pada ubi jalar dapat membantu diet sehat.

Kandungan lemak yang sangat rendah pada ubi jalar juga sangat baik untuk proses diet penurunan berat badan.

Manfaat ubi jalar memang sangat banyak untuk kesehatan tubuh, namun kita juga perlu memperhatikan kualitas ubi jalar yang kita konsumsi.

Konsumsilah ubi jalar dengan cara di panggang, kukus, atau rebus sehingga kandungan baik dalam ubi jalar tidak rusak dan manfaat ubi jalar tetap kita dapatkan.

Manfaat ubi jalar juga dapat kamu rasakan jika kamu mengonsumsi ubi jalar secara rutin. Kamu dapat mengonsumsi ubi jalar sebagai menu sarapan sehat dan sumber karbohidrat serta serat di pagi hari.

Tes Kesehatan Sebelum Menikah, Apa Saja Rangkaiannya?

Tes Kesehatan Sebelum Menikah, Apa Saja Rangkaiannya?

Tahukah kamu bahwa melakukan tes kesehatan sebelum menikah itu penting? Iya, betul sekali.
Melakukan tes kesehatan sebelum menikah adalah suatu hal yang sebetulnya wajib untuk dilakukan. Mengapa demikian? Karena hasil dari tes kesehatan tersebut akan membantu kedua pasangan mengetahui kesehatannya dan mencegah risiko penularan penyakit berbahaya kepada pasangan atau anak.

Apa saja tes kesehatan sebelum menikah?
Tes kesehatan sebelum menikah biasanya dilakukan dengan serangkaian tes agar dapat mengetahui adanya faktor risiko penyakit-penyakit tertentu. Dari tes tersebut, tim medis dapat melihat apakah seseorang memiliki risiko pembawa (carrier) yang dapat diturunkan ke anaknya.

Tes kesehatan sebelum menikah juga akan membantu pasangan untuk mengetahui kondisi kesehatan satu sama lain.

Bisanya rangkaian tes kesehatan sebelum menikah berupa pemeriksaan genetik kedua pasangan dan pemeriksaan penyakit menular/infeksi menular lewat tes darah. Tes kesehatan sebelum menikah idealnya dilakukan pada rentang waktu 6 bulan sebelum menikah.

Kenali jenis-jenis tes kesehatan sebelum menikah
Untuk mengetahui rangkaian tes kesehatan sebelum menikah yang umum dilakukan, berikut adalah jenis-jenis tes kesehatan yang harus dilalui:

  1. Melakukan pemeriksaan darah
    Pemeriksaan darah sebagai tes kesehatan sebelum menikah meliputi pemeriksaan hematoktrit, trombosit, hemoglobin (Hb), eritrosit, dan laju endap darah.

Tes pemeriksaan darah ini akan membantu melihat apakah ada risiko Thalasemia pada perempuan, agar dapat diantisipasi dengan baik.

  1. Mengetahui golongan darah dan rhesus
    Tes darah berikutnya adalah tes golongan darah agar dapat diketahui dengan rhesus yang dimilikinya. Sebab, apabila rhesus kedua pasangan berbeda, maka berpotensi mengandung janin dengan rhesus yang berbeda dari sang ibu. Sehingga dapat membahayakan kesehatan janin dan sang ibu.
  2. Melakukan tes gula darah
    Tes gula darah mungkin terlihat sederhana bagi sebagian orang. Tapi amat penting untuk dilakukan untuk melihat risiko penyakit diabetes dan risiko komplikasi lainnya akibat diabetes itu sendiri.
  3. Melakukan tes sampel urin
    Tes berikutnya adalah tes urin yang dapat mendeteksi risiko penyakit gagal ginjal atau penyakit ginjal lainnya.
  4. Melakukan tes hepatitis B
    Tes hepatitis B sangat penting dilakukan bagi pasangan yang ingin menikah agar dapat terhindar dari penularan penyakit hepatitis B melalui hubungan seksual.
  5. Tes beberapa penyakit TORCH
    Apa itu penyakit TORCH? Penyakit TORCH adalah singkatan dari beberapa penyakit yang disebabkan oleh virus berbahaya seperti Toxoplasma, Other Syphilis, Rubella, Cytomegalovirus (CMV), dan Herpes Simplex Virus (HSV). Tes ini amat penting untuk dilakukan agar perempuan terhindar dari risiko penyakit lainnya saat mengalami kehamilan yang dapat berujung hingga keguguran.
  6. VCT HIV/AIDS
    Mengapa melakukan VCT HIV/AIDS itu penting? Sebab, tes HIV/AIDS ini dapat membantu mendeteksi apakah ada virus HIV/AIDS di tubuh masing-masing pasangan. Tidak perlu khawatir, apabila ditangani dengan baik, maka virus HIV/AIDS akan dapat dikendalikan untuk memelihara kesehatan tubuh.

Maka dari itu, tes ini sangat berperan penting agar meminimalisir penularan virus dan berakibat fatal bagi kedua belah pihak di kemudian hari.

Tes kesehatan sebelum menikah ini bukanlah suatu hal yang mengerikan apabila dilakukan di saat yang tepat. Berkomunikasilah dengan pasanganmu agar dapat melakukan tes dengan lengkap sebagai langkah pencegahan terbaik.